Tips agar tidak telat bangun sahur

Agar tidak terlalu sering telat sahur, ada langkah-langkah yang sebenarnya bisa Anda lakukan. Apa sajakah itu?

1. Jangan makan terlalu banyak saat berbuka puasa

Terlalu banyak makan saat berbuka puasa memang tidak dianjurkan. Selain bisa meningkatkan berat badan, kebiasaan ini akan membuat Anda merasa lebih lelah dan tidak bertenaga. Akibatnya, tidak menutup kemungkinan memicu Anda telat bangun untuk sahur.

Anda dapat berbuka dengan kurma dan air putih ataupun makanan kecil yang menyehatkan. Setelah itu, untuk makan besar, bagi porsi di piring Anda sebagai berikut:

Sayur menutupi setengah piring

Karbohidrat menutupi seperempat piring

Protein menutupi seperempat piring 

2. Kenali jika ada gangguan tidur

Jika Anda terus-menerus telat bangun sahur, bisa jadi ini karena ada gangguan tidur yang membuat Anda sulit mencukupi waktu istirahat. Di samping insomnia, ada beberapa gangguan tidur lain yang perlu Anda waspadai, seperti hipersomnia dan sleep apnea.

Kondisi seperti depresi, stres, dan gangguan cemas, juga dapat membuat Anda mengalami susah tidur. Sebagai akibatnya, Anda sulit membuka mata ketika jam sahur tiba.

Jika Anda mengalami gejala gangguan tidur, sebaiknya segara hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. Tujuannya tidak hanya agar Anda bisa bangun sahur dengan rutin, tapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh yang bisa saja terganggu akibat kurang tidur.

3. Lakukan kebiasaan tidur yang sehat

Kebiasaan tidur yang sehat juga sering disebut sebagai sleep hygiene. Mempraktikkan sleep hygiene dengan baik akan membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, sehingga tidak sulit bangun untuk sahur.

Cara menerapkan sleep hygiene meliputi:

Pergi tidur secara teratur di jam yang sama

Melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat, meditasi, atau membaca buku

Mengurangi penggunaan gawai mendekati jam tidur

Tidak makan berlebihan mendekati jam tidur

4. Taruh alarm jauh dari jangkauan tangan

Jika sering telat sahur karena terlambat bangun, salah satu cara mengatasinya dalah dengan memasang alarm dan menaruhnya di luar jangkauan tangan atau sedikit jauh dari tempat tidur. Dengan ini, saat alarm berbunyi, Anda mau tidak mau bangkit dari tempat tidur untuk mematikannya.

Langkah ini akan membuat Anda lebih mudah terbangun daripada hanya menekan tombol alarm di tempat tidur.

dikutip dari https://www.sehatq.com/artikel/telat-sahur-karena-ketiduran-ini-rahasia-tetap-kuat-puasa