Tips yang harus dilakukan saat telat bangun sahur

Untuk Anda yang kerap telat bangun sahur, beberapa hal di bawah ini bisa dilakukan guna tetap memenuhi kebutuhan energi tanpa harus melewatkan waktu sahur:

1. Pilih makanan yang praktis, namun mengenyangkan

Makan oatmeal saat telat bangun sahur. Oatmeal menu praktis saat telat bangun sahur

Selama bulan Ramadan, Anda sebaiknya menyiapkan menu sahur yang praktis untuk diolah, tapi tetap sehat. Contohnya, oatmeal ataupun sumber karbohidrat kompleks (seperti roti gandum, ubi, serta protein) dan lemak sehat seperti alpukat dan telur.

Makanan yang dibuat dari bahan-bahan ini bisa disiapkan dengan cepat. Jadi meski Anda telat bangun sahur, kebutuhan nutrisi dan energi tetap akan tercukupi dengan baik.

Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan tepung, akan membuat Anda cepat lapar. Saat sahur yang waktu makannya lebih sempit, terutama jika telat bangun, mengonsumsi asupan ini bukanlah sesuatu yang ideal.

Agar lebih mudah, Anda juga dapat mempersiapkan makanan pada malam sebelumnya seperti overnight oats. Jadi saat sahur, Anda tinggal mengonsumsinya.

2. Pastikan cukup minum air

Saat telat bangun sahur langsung minum air putih

Jika telat sahur karena terlambat bangun, tapi waktu subuh belum tiba, sebaiknya dahulukan untuk minum air putih agar kebutuhan cairan bisa terpenuhi. Dengan ini, risiko dehidrasi saat puasa pun bisa dihindari.

Kekurangan cairan akan membuat Anda lemas saat puasa, bahkan memengaruhi suasana hati dan kemampuan mengingat. Memperbanyak minum juga akan membuat Anda lebih tahan lapar.

Minum air yang cukup juga akan membantu dalam mencegah sakit kepala, menjaga tekanan darah tetap stabil, hingga mencegah sembelit supaya puasa tetap lancar.

3. Makan buah

Selama bulan puasa, ada baiknya Anda menyediakan buah-buahan. Selain sebagai pemenuh gizi, buah merupakan asupan praktis yang bisa langsung dikonsumsi saat Anda telat bangun sahur.

Tanpa dimasak, buah sudah dapat memberikan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh agar tidak lemas selama puasa. Nutrisi ini mulai dari vitamin, mineral, karbohidrat, hingga cairan.

dikutip dari https://www.sehatq.com/artikel/telat-sahur-karena-ketiduran-ini-rahasia-tetap-kuat-puasa