Template: Jurnal Harian Yunianta

 

Template Jurnal Harian Yunianta

(Versi Printable)

---

📅 Hari, Tanggal: _______________

🌟 Fokus Utama Hari Ini:

(Contoh: sabar sama murid, bonding sama anak, belajar 1 hal baru)

---

☀️ Pagi (05.00 – 06.30)

☐ Bangun & stretching
☐ Me-time / jurnal / afirmasi
☐ Sarapan & siap-siap

📝 Catatan Pagi: ________________

---

🏫 Jam Kerja (07.00 – 15.00)

☐ Fokus kerja
☐ Sempatin rehat singkat (air minum, napas, catat ide)

📝 Catatan Kerja / Insight: ________________

---

🏡 Sore (15.00 – 17.30)

☐ Pulang & istirahat sebentar
☐ Quality time bareng anak

📝 Aktivitas bareng anak: ________________

---

🌙 Malam (17.30 – 21.00)

☐ Makan malam
☐ Belajar / nonton edukatif / journaling
☐ Persiapan tidur

📝 Refleksi Malam:
✅ Hal yang bikin aku senang hari ini: __________
🧠 Pelajaran hari ini: __________
🙏 Hal yang aku syukuri: __________

---

✨ Mood Hari Ini:

😄 🙂 😐 😓 😴 (lingkari aja atau gambar sendiri!)

Ide Aktivitas Tengah Malam: produktif dan reflektif

 Kalau kamu kebangun jam 11 malam dan lagi nggak bisa tidur, mungkin bisa coba beberapa hal ringan supaya waktu itu nggak sia-sia tapi tetap membantu kamu merasa lebih tenang. Ini beberapa ide kegiatan yang bisa kamu coba:

🌙 Ide Aktivitas Tengah Malam:

1. Refleksi Diri

   • Coba nulis di jurnal tentang apa yang sudah terjadi sepanjang hari atau apa yang ingin kamu capai besok.

   • Bisa juga tulis hal-hal yang kamu syukuri, bikin pikiran jadi lebih tenang.

2. Stretching atau Yoga Ringan

   • Gerakan tubuh sedikit bisa bikin kamu lebih relaks dan bantu tidur kembali, bisa coba gerakan sederhana kayak stretching leher atau yoga di tempat tidur.

3. Baca Buku atau Artikel Singkat

   • Kalau nggak bisa tidur, bisa ambil buku yang udah lama nggak dibaca atau baca artikel ringan yang menarik buat kamu. Pilih yang nggak terlalu berat, biar nggak malah bikin kepala tambah pusing.

4. Dengerin Musik atau Podcast Santai

   • Putar musik yang kalem atau podcast yang ringan dan menghibur. Banyak pilihan podcast yang bisa bantu menenangkan pikiran, apalagi kalau topiknya tentang self-care atau mindfulness.

5. Meditasi atau Pernafasan

   • Coba teknik pernapasan sederhana seperti 4-7-8 breathing: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Bisa bantu pikiran jadi lebih tenang.

6. Rencanakan Kegiatan Besok

   • Kalau tidur susah, manfaatkan waktu itu buat merencanakan hari berikutnya. Nggak usah detail banget, cukup tentukan 1-2 hal yang mau dicapai besok.

     
     
     

7. Tulis Ide atau Proyek Kreatif

   • Kalau kebangun dengan banyak ide atau inspirasi, coba tulis di jurnal atau aplikasi catatan di handphone. Ini bisa jadi cara buat "membuang" ide dari kepala supaya nggak mengganggu tidur.

---

Penting: Jangan Lihat Layar Terlalu Lama!

Kalau bisa, hindari terlalu banyak lihat layar (HP, komputer) karena cahaya biru bisa bikin susah tidur. Kalau nggak bisa tidur setelah 20-30 menit, coba bangun dan lakukan aktivitas ringan yang nggak bikin tubuh terjaga terlalu lama.

---

Mungkin dengan beberapa kegiatan ini, kamu bisa lebih tenang di tengah malam dan balik tidur dengan lebih nyaman. Mana tahu, malah jadi dapat insight baru atau ide segar di tengah malam yang bisa bermanfaat! 💡✨

Pion dan Arti Perjuangan #2

 Belajar dari pion dalam permainan catur dapat memberikan banyak pelajaran berharga yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Meskipun pion sering dianggap sebagai bidak yang paling sederhana dan lemah di papan catur, mereka memiliki banyak kualitas dan potensi yang bisa menginspirasi kita untuk menghadapi tantangan dalam kehidupan. Berikut beberapa pelajaran yang bisa kita ambil dari pion:

artikel sebelumnya: https://habieneka.blogspot.com/search?q=pion+dan+arti+perjuangan

1. Kesabaran dan Ketekunan

Pion hanya bisa bergerak satu langkah sekaligus (atau dua langkah pada langkah pertama), namun mereka terus maju, langkah demi langkah. Ini mengajarkan kita bahwa pencapaian besar sering kali datang dari usaha yang konsisten dan berkelanjutan, meskipun tampaknya hasilnya lambat atau tidak langsung terlihat. Kesabaran dan ketekunan dalam menghadapi rintangan bisa membawa kita lebih dekat ke tujuan kita, meskipun itu membutuhkan waktu.

2. Peran yang Tak Terlihat Tapi Penting

Pion sering kali tidak menjadi pusat perhatian dalam permainan catur, namun peran mereka sangat krusial untuk membangun posisi yang kuat atau mengatur serangan. Ini mengingatkan kita bahwa kadang-kadang, peran kita dalam kehidupan atau tim mungkin tidak terlalu terlihat atau dihargai, tetapi tetap sangat penting. Setiap orang memiliki kontribusi yang bisa mempengaruhi keseluruhan hasil, bahkan jika itu tampak kecil.

3. Kemampuan untuk Berubah dan Berkembang

Salah satu aspek paling menarik dari pion adalah kemampuan mereka untuk dipromosikan setelah mencapai baris terakhir papan lawan. Mereka bisa menjadi ratu, benteng, kuda, atau gajah, yang jauh lebih kuat. Ini mengajarkan kita bahwa kita memiliki potensi untuk berkembang dan berubah, bahkan jika kita merasa kecil atau terbatas. Dengan tekad dan usaha yang tepat, kita bisa mencapai lebih banyak daripada yang kita bayangkan sebelumnya.

4. Menghadapi Kesulitan dengan Kepala Tegak

Pion sering kali menjadi bidak pertama yang dipajukan dalam pertempuran, dan mereka sering kali "dikorbankan" untuk membuka jalan bagi bidak lainnya. Ini bisa dianggap sebagai pengingat untuk tidak takut menghadapi tantangan atau kesulitan. Terkadang, kita perlu menghadapi kesulitan atau mengorbankan sesuatu untuk mencapai tujuan yang lebih besar. Seperti pion, kita bisa mengambil langkah pertama dengan berani, meskipun hasilnya tidak pasti.

5. Mengendalikan Hal-hal Kecil untuk Hasil yang Besar

Pion berperan besar dalam mengontrol area di papan catur, meskipun mereka tidak memiliki kemampuan serangan yang kuat. Ini mengingatkan kita untuk tidak meremehkan hal-hal kecil atau tugas-tugas yang tampaknya sederhana, karena mereka dapat memiliki dampak besar. Mengendalikan hal-hal kecil dalam hidup kita, seperti kebiasaan sehari-hari atau pengambilan keputusan kecil, bisa menghasilkan perubahan besar dalam jangka panjang.

6. Kekuatan dalam Kolektivitas

Pion sering kali bekerja sama dalam kelompok untuk saling melindungi dan memperkuat satu sama lain. Ini mengajarkan kita tentang pentingnya bekerja sama dengan orang lain, saling mendukung, dan membangun kekuatan kolektif. Kekuatan kita sebagai individu bisa lebih terbatas, tetapi bersama-sama kita bisa mencapai hal-hal yang lebih besar.

7. Menghadapi Keterbatasan dengan Strategi

Pion terbatas dalam cara mereka bergerak dan bertindak, namun pemain catur yang cerdas akan memanfaatkan keterbatasan ini untuk menciptakan strategi yang efektif. Dalam hidup, kita sering dihadapkan pada keterbatasan, baik itu waktu, sumber daya, atau kemampuan. Namun, seperti pion, kita bisa menemukan cara untuk memanfaatkan apa yang kita miliki secara maksimal dan merencanakan langkah-langkah kecil untuk mencapai tujuan besar.

8. Menghadapi Kegagalan dengan Positif

Karena pion seringkali menjadi bidak yang pertama kali diserang atau "terkorbankan", mereka mengajarkan kita untuk menerima kegagalan atau kekalahan sebagai bagian dari proses menuju keberhasilan. Dalam hidup, kita sering mengalami kegagalan atau halangan, tetapi itu bukan akhir dari segalanya. Sebaliknya, kegagalan bisa menjadi batu loncatan untuk belajar dan berkembang lebih baik.

---

Kesimpulan: Pion, meskipun terlihat sederhana dan lemah, memberikan banyak pelajaran tentang ketekunan, perubahan, dan kekuatan dalam menghadapi tantangan. Dalam hidup, kita bisa mengambil inspirasi dari mereka untuk terus bergerak maju, memanfaatkan kesempatan, dan beradaptasi dengan keadaan. Seperti pion yang bisa menjadi ratu, kita juga memiliki potensi untuk berkembang dan mencapai lebih banyak jika kita terus berusaha dan percaya pada proses.

Make Time dan Memaksimalkan Waktu ala Jake Knapp

 Ringkasan Buku Make Time oleh Jake Knapp dan John Zeratsky

Make Time adalah buku yang mengajarkan cara mengelola waktu secara lebih efektif untuk hidup yang lebih bermakna dan produktif. Penulis, Jake Knapp dan John Zeratsky, adalah dua mantan pekerja Google yang membagikan strategi praktis yang mereka gunakan untuk menciptakan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang benar-benar penting dalam hidup.

Buku ini menawarkan pendekatan yang berbeda dari cara tradisional mengatur waktu yang lebih fokus pada manajemen tugas dan produktivitas. Alih-alih mengisi hari dengan daftar panjang pekerjaan, Make Time mendorong kita untuk memilih satu hal yang paling penting atau bermakna yang ingin dicapai setiap hari dan memberi fokus penuh pada hal itu.

Ada empat prinsip utama yang dibahas dalam buku ini:

1. Highlight: Tentukan satu hal penting yang ingin dicapai atau dilakukan setiap hari. Ini adalah hal yang memberi Anda rasa pencapaian dan kebahagiaan.

2. Laser: Fokuskan perhatian sepenuhnya pada hal tersebut. Hilangkan gangguan seperti media sosial, notifikasi, atau multitasking.

3. Energize: Pastikan tubuh dan pikiran tetap sehat dan bertenaga dengan menjaga kebiasaan yang mendukung energi, seperti olahraga, tidur cukup, dan makan dengan baik.

4. Reflect: Setiap akhir hari, luangkan waktu untuk merefleksikan apa yang sudah dilakukan dan belajar dari pengalaman untuk meningkatkan hari berikutnya.

   
   
   

Pentingnya Make Time untuk Kehidupan yang Lebih Bermakna

Make Time mengajarkan kita untuk lebih sadar dalam mengelola waktu dan memilih apa yang benar-benar penting. Di tengah tekanan tugas sehari-hari, mudah bagi kita untuk terjebak dalam rutinitas tanpa benar-benar merasakan kemajuan atau kebahagiaan. Buku ini membantu kita untuk mengambil kontrol penuh atas waktu yang kita miliki, fokus pada hal-hal yang memberi dampak positif, dan menghindari gangguan yang hanya menghabiskan energi.

Dengan menerapkan prinsip-prinsip dari Make Time, kita tidak hanya menjadi lebih produktif, tetapi juga menemukan cara untuk menciptakan waktu untuk hal-hal yang kita cintai, mempererat hubungan, dan mengejar tujuan pribadi atau profesional yang lebih besar. Ini adalah pendekatan yang lebih bijaksana dalam menjalani hidup dan meraih kesuksesan tanpa merasa terbebani oleh tuntutan zaman modern.

khong guan isi rengginang

 lebaran, 

bermaafan, 

kue nastar,

khong guan berisi rengginang

selesai, 

sudah,

lalu, 

apa hikmah 

yang dapat dirasa?

lebarab #day3

Hujan dan Kenangan yang Tersisa

deras,

hujan semalam,

membuat lelap tidur tak lagi terganggu.

dalam rintik air mata langit

terbersit tawa akan kefanaan

mungkinkan kedamaian ini akan selamanya?

atau hanya singgah sebentar sebelum terjaga

pada nyata yang sesungguhnya

perih luka yang menganga

pada kata kita, 

berdua

akhir ramadhan/dalam hening sunyi

senja di ujung jalan,

 senja di ujung jalan,

adalah asa yang sedang ku tunggu

sebelum surya lelah menapaki hari

dan memilih rebah di peraduannya

senja di ujung jalan

adalah rindu yang membuncah

setelah kusapa engkau

dan tak jua kudapati balasnya

padamu,

pemilik rindu

maukah engkau

bersamaku menuju???

ramadhan #22

gerimis di pagi buta

 pagi itu, air mata jatuh tak terelakkan

mengendalikan nurani yang terjaga

saat subuh, saat temaram lampu

mulai menggeliat manja

padamu

kutunggu segera

titik titik

PayPal dan Stripe: Kelebihan, Kekurangan, dan Mana yang Terbaik untuk Bisnis Anda?

PayPal dan Stripe: Kelebihan, Kekurangan, dan Mana yang Terbaik untuk Bisnis Anda?

PayPal adalah sebuah layanan pembayaran digital yang memungkinkan pengguna untuk melakukan transaksi keuangan secara online dengan mudah dan aman. Dengan PayPal, pengguna dapat mengirim uang, menerima pembayaran, melakukan pembelian di situs web, dan bahkan melakukan transaksi internasional tanpa perlu menggunakan uang tunai atau kartu kredit langsung. PayPal telah menjadi salah satu platform pembayaran paling populer di dunia dan digunakan oleh jutaan orang di lebih dari 200 negara.

Berikut adalah beberapa fitur utama dan cara kerja PayPal:

1. Mudah Digunakan

• PayPal memungkinkan pengguna untuk mengirim dan menerima uang hanya menggunakan alamat email atau nomor telepon yang terhubung ke akun PayPal. Ini membuat transaksi jauh lebih cepat dan lebih mudah tanpa memerlukan informasi kartu kredit setiap kali melakukan pembayaran.

2. Akun PayPal

• Untuk menggunakan PayPal, pengguna perlu membuat akun dengan menghubungkan akun email dan informasi pembayaran (seperti kartu kredit, debit, atau rekening bank). Setelah itu, pengguna dapat mengirim dan menerima uang, serta melakukan transaksi online.
• Akun PayPal dapat berupa akun pribadi (untuk individu yang ingin mengirim uang atau belanja online) atau akun bisnis (untuk perusahaan atau individu yang ingin menerima pembayaran dari pelanggan).

3. Metode Pembayaran

• Pengguna dapat menghubungkan berbagai metode pembayaran ke akun PayPal mereka, seperti kartu kredit, kartu debit, atau rekening bank.
• Untuk melakukan pembayaran, pengguna dapat memilih saldo PayPal mereka atau metode pembayaran yang telah terhubung seperti kartu kredit.

4. Keamanan

• PayPal dikenal dengan sistem keamanannya yang sangat baik. Saat melakukan transaksi, PayPal tidak membagikan informasi kartu kredit atau data pribadi pengguna kepada pihak ketiga, melainkan menggunakan sistem keamanan seperti enkripsi data untuk melindungi informasi pribadi pengguna.
• PayPal juga menawarkan kebijakan perlindungan pembeli (buyer protection) yang memungkinkan pengembalian dana jika barang yang diterima tidak sesuai atau tidak dikirimkan.

5. Fitur Khusus untuk Bisnis

• PayPal memungkinkan bisnis untuk menerima pembayaran dengan mudah di situs web atau aplikasi mereka. Pengguna bisnis dapat menggunakan berbagai alat seperti tombol pembayaran, faktur digital, dan sistem langganan otomatis.
• PayPal juga menawarkan PayPal Here, alat pembayaran yang memungkinkan bisnis menerima pembayaran secara langsung dengan menggunakan perangkat mobile dan pembaca kartu.

6. Pembayaran Internasional

• Salah satu fitur besar PayPal adalah kemampuannya untuk melakukan transaksi internasional. Pengguna dapat mengirim uang ke orang atau bisnis di berbagai negara dengan menggunakan berbagai mata uang.
• PayPal mengenakan biaya transaksi internasional, tetapi prosesnya lebih sederhana dibandingkan dengan sistem perbankan tradisional.

7. Biaya dan Komisi

• Untuk pengguna pribadi yang melakukan pembelian atau transaksi di dalam negeri, PayPal biasanya tidak membebankan biaya. Namun, jika melakukan transaksi internasional atau menerima pembayaran, PayPal mengenakan biaya.
• Untuk pengguna bisnis, PayPal mengenakan biaya transaksi yang umumnya terdiri dari persentase dari jumlah transaksi dan biaya tetap per transaksi.

8. Aplikasi Mobile

• PayPal juga memiliki aplikasi mobile yang memungkinkan pengguna mengakses akun mereka, melakukan pembayaran, mentransfer uang, dan mengelola transaksi dengan mudah melalui perangkat seluler.

9. Fleksibilitas Pembayaran

• Selain melakukan pembayaran online, pengguna juga bisa menggunakan PayPal Credit yang memungkinkan mereka untuk membeli barang sekarang dan membayar kemudian (seperti kartu kredit).

Kelebihan PayPal:

• Kemudahan penggunaan: Hanya perlu alamat email atau nomor telepon untuk bertransaksi.
• Keamanan: Perlindungan pembeli dan enkripsi data untuk keamanan transaksi.
• Pembayaran internasional: Mudah melakukan transaksi lintas negara.
• Tersedia di banyak platform: Banyak e-commerce dan situs web yang menerima pembayaran melalui PayPal.

Kekurangan PayPal:

• Biaya tinggi: Biaya transaksi internasional dan biaya untuk bisnis bisa cukup tinggi.
• Pembekuan akun: Dalam beberapa kasus, PayPal dapat membekukan akun jika ada kecurigaan penipuan atau penyalahgunaan.
• Pengembalian dana: Proses pengembalian dana bisa memakan waktu dan ada risiko ketidakpuasan jika transaksi bermasalah.

Secara keseluruhan, PayPal adalah pilihan yang sangat baik untuk orang yang mencari cara yang aman, mudah, dan cepat untuk melakukan pembayaran online atau menerima uang. Namun, bagi bisnis besar yang membutuhkan lebih banyak fitur teknis dan kontrol atas sistem pembayaran mereka, platform seperti Stripe bisa menjadi alternatif yang lebih cocok. 

Stripe adalah sebuah platform pembayaran online yang memungkinkan bisnis dan pengusaha untuk menerima pembayaran secara elektronik melalui kartu kredit, kartu debit, transfer bank, dan berbagai metode pembayaran lainnya. Stripe menyediakan alat yang memudahkan pemrosesan pembayaran, mengelola langganan, dan mengatur sistem pembayaran dalam berbagai aplikasi atau situs web. Stripe banyak digunakan oleh berbagai jenis bisnis, mulai dari startup hingga perusahaan besar.

Stripe Account adalah akun yang digunakan oleh bisnis atau individu untuk mengakses layanan Stripe. Setelah membuat akun Stripe, pengguna dapat mulai mengintegrasikan Stripe dengan situs web atau aplikasi mereka untuk memproses pembayaran. Dengan akun Stripe, pengguna dapat:

1. Menerima pembayaran dari pelanggan.
2. Mengelola pembayaran dan transaksi.
3. Mengatur pengembalian dana (refund).
4. Melakukan pemrosesan pembayaran internasional.
5. Mengakses berbagai fitur terkait pembayaran, seperti analisis dan laporan.

Dengan kata lain, akun Stripe memungkinkan Anda untuk menerima dan mengelola transaksi pembayaran secara online dengan mudah dan aman. 

Perbedaan antara Akun PayPal dan Akun Stripe terletak pada cara mereka digunakan, fitur yang ditawarkan, dan target penggunaannya. Meskipun keduanya adalah platform pembayaran, mereka lebih cocok untuk jenis kebutuhan yang berbeda. Berikut adalah beberapa perbedaan utama antara PayPal dan Stripe:

1. Target Pengguna

• PayPal: Lebih sering digunakan oleh individu, konsumen, dan usaha kecil yang ingin melakukan pembayaran atau menerima uang dengan cara yang sederhana. PayPal juga lebih sering digunakan dalam transaksi B2C (Business-to-Consumer).
• Stripe: Lebih fokus pada bisnis atau pengembang (developer) yang ingin mengintegrasikan pemrosesan pembayaran ke dalam aplikasi atau situs web mereka. Stripe lebih sering digunakan untuk transaksi B2B (Business-to-Business) atau untuk bisnis yang ingin penyesuaian teknis lebih lanjut dalam sistem pembayaran mereka.

2. Kemudahan Penggunaan

• PayPal: Mudah digunakan oleh konsumen. Pengguna bisa mengirim uang hanya dengan menggunakan alamat email dan bisa menerima pembayaran dengan cepat tanpa memerlukan integrasi teknis yang rumit.
• Stripe: Memerlukan pengembang atau integrasi teknis lebih dalam, karena Stripe dirancang untuk memberikan kontrol lebih besar atas pengalaman pembayaran dan bisa disesuaikan dengan kebutuhan spesifik bisnis. Ini lebih cocok untuk situs web e-commerce atau aplikasi yang memerlukan pemrosesan pembayaran yang lebih rumit.

3. Metode Pembayaran

• PayPal: Pembayaran dilakukan melalui saldo PayPal, kartu kredit, atau debit. PayPal mempermudah pengguna untuk melakukan pembayaran antar individu dan bisnis, serta memungkinkan transaksi internasional dengan mata uang yang berbeda.
• Stripe: Mendukung berbagai metode pembayaran seperti kartu kredit, kartu debit, transfer bank, Apple Pay, Google Pay, dan berbagai metode pembayaran lainnya. Stripe lebih fleksibel dalam hal pilihan pembayaran dan sering digunakan oleh situs e-commerce besar.

4. Biaya dan Struktur Pembayaran

• PayPal: Memiliki biaya yang lebih tinggi untuk menerima pembayaran melalui kartu kredit dan sering mengenakan biaya transaksi tambahan untuk pembayaran internasional. Biaya biasanya lebih tinggi dibandingkan dengan Stripe, tergantung pada jenis transaksi dan negara.
• Stripe: Memiliki struktur biaya yang lebih transparan dan lebih rendah secara umum, terutama untuk bisnis yang lebih besar. Stripe juga mengenakan biaya tetap per transaksi, dan biayanya biasanya lebih rendah dibandingkan PayPal dalam kasus pembayaran internasional dan kartu kredit.

5. Fitur dan Layanan

• PayPal: Menawarkan kemudahan untuk menerima uang di akun PayPal dan melakukan pembelian langsung dari saldo PayPal atau melalui kartu yang terhubung. Selain itu, PayPal juga menawarkan alat untuk bisnis kecil seperti faktur dan manajemen pembayaran sederhana.
• Stripe: Lebih kuat dalam hal pemrosesan pembayaran yang dapat disesuaikan. Stripe memungkinkan pengembang untuk menambahkan alat langganan berulang, pembayaran cicilan, dan mengelola transaksi yang lebih kompleks dengan lebih banyak kontrol. Stripe juga menawarkan alat analitik dan laporan yang lebih mendalam.

6. Ketersediaan Internasional

• PayPal: Tersedia di lebih dari 200 negara dan mendukung lebih dari 25 mata uang, membuatnya lebih cocok untuk pengguna global.
• Stripe: Saat ini, Stripe lebih terbatas pada beberapa negara, meskipun mereka terus memperluas cakupan mereka. Stripe lebih populer di negara-negara seperti Amerika Serikat, Kanada, Inggris, dan beberapa negara Eropa.

7. Pengalaman Pengguna

• PayPal: Memiliki pengalaman pengguna yang lebih sederhana dan lebih ramah bagi konsumen, yang sering kali hanya perlu beberapa klik untuk menyelesaikan transaksi.
• Stripe: Meskipun lebih rumit untuk pengaturan awal, pengalaman pengguna Stripe sangat mulus dan tidak terlihat oleh konsumen, karena sebagian besar interaksi terjadi di dalam aplikasi atau situs web bisnis.

Kesimpulan:

• PayPal lebih cocok untuk pengguna individu, usaha kecil, atau mereka yang hanya ingin melakukan atau menerima pembayaran dengan cara yang sederhana dan mudah.
• Stripe lebih cocok untuk pengembang atau bisnis yang membutuhkan fleksibilitas lebih dalam mengelola pembayaran, serta fitur-fitur canggih untuk integrasi pembayaran dalam aplikasi atau situs web mereka.

Jika kamu menginginkan kemudahan penggunaan untuk transaksi pribadi atau bisnis kecil, PayPal mungkin lebih tepat. Namun, jika kamu menjalankan bisnis dengan kebutuhan pembayaran yang lebih kompleks dan menginginkan kontrol lebih besar, Stripe akan lebih cocok.

Manchester United (Man Utd) melawan Real Sociedad, Setan Merah yang kembali perkasa

Belajar dari pertandingan Manchester United (Man Utd) melawan Real Sociedad bisa memberikan banyak pelajaran, baik dari segi taktik, mentalitas, maupun manajemen tim. meskipun setan merah sering menjadi bahan bullyan karena sering keok, namun ada hal penting yang dapat kita pahami. Berikut beberapa poin yang bisa diambil:

1. Pentingnya Persiapan dan Strategi

• Manajer tim harus memiliki strategi yang matang sebelum pertandingan. Analisis kekuatan dan kelemahan lawan, seperti gaya permainan Real Sociedad yang mengandalkan pressing tinggi dan serangan cepat, bisa membantu dalam menyusun formasi dan taktik yang tepat.

• Pemain juga perlu memahami peran masing-masing dalam sistem yang diterapkan pelatih.

2. Mentalitas dan Fokus

• Pertandingan melawan tim seperti Real Sociedad, yang memiliki kualitas dan disiplin tinggi, membutuhkan mentalitas kuat. Pemain harus siap menghadapi tekanan, baik di lapangan maupun dari penonton.

• Fokus hingga menit terakhir sangat penting, karena satu kesalahan kecil bisa berakibat fatal.

3. Pemanfaatan Peluang

• Dalam pertandingan ketat, peluang seringkali terbatas. Tim harus efisien dalam memanfaatkan setiap kesempatan, baik itu tembakan, umpan, atau situasi set piece.

• Striker dan gelandang serang perlu memiliki ketajaman di depan gawang.

4. Kedalaman Skuad

• Pertandingan melawan tim kuat seperti Real Sociedad menunjukkan pentingnya memiliki skuad yang dalam. Rotasi pemain diperlukan untuk menjaga kebugaran dan menghindari cedera, terutama jika jadwal pertandingan padat.

• Pemain cadangan harus siap berkontribusi kapan pun dibutuhkan.

5. Belajar dari Kesalahan

• Setiap pertandingan adalah proses belajar. Jika Man Utd kalah atau bermain kurang baik, penting untuk mengevaluasi kesalahan, seperti kurangnya koordinasi di lini belakang atau kurangnya kreativitas di lini tengah.

• Pelatih dan pemain harus bekerja sama untuk memperbaiki kelemahan tersebut.

6. Kompak dan Kerja Sama Tim

• Pertandingan melawan tim seperti Real Sociedad mengajarkan bahwa kerja sama tim lebih penting daripada individualitas. Komunikasi yang baik antara pemain, terutama di lini belakang, sangat krusial.

• Pemain harus saling mendukung, baik saat menyerang maupun bertahan.

7. Adaptasi terhadap Kondisi

• Tim harus bisa beradaptasi dengan kondisi lapangan, cuaca, atau bahkan keputusan wasit yang mungkin tidak menguntungkan.

• Fleksibilitas dalam mengubah taktik selama pertandingan juga penting.

8. Dukungan Suporter

• Dukungan suporter bisa menjadi faktor penentu. Suasana di Old Trafford yang membara bisa memberikan energi tambahan bagi pemain.

• Namun, tim juga harus bisa tetap tenang dan fokus meski berada di bawah tekanan.

9. Membangun Karakter Tim

• Pertandingan melawan tim kuat seperti Real Sociedad adalah ujian karakter. Tim yang bisa bangkit dari ketertinggalan atau bermain dengan semangat tinggi meski dalam tekanan menunjukkan kualitas juara.

• Karakter ini dibangun melalui latihan, pengalaman, dan kepemimpinan di dalam tim.

10. Menghormati Lawan

• Real Sociedad adalah tim yang memiliki sejarah dan kualitas. Menghormati lawan dengan mempersiapkan diri sebaik mungkin adalah kunci untuk meraih hasil positif.

• Tidak meremehkan lawan, meski secara statistik mungkin lebih unggul.

Dari pertandingan seperti ini, baik kemenangan maupun kekalahan, selalu ada pelajaran berharga yang bisa diambil untuk menjadi lebih baik di masa depan. Glory Glory Man United!

mendesain skala prioritas untuk menjalani hari

 

Perencanaan Skala Prioritas dalam Menjalani Hari-hari

---

Daftar Isi

1. Pendahuluan
2. Definisi Skala Prioritas
3. Mengapa Skala Prioritas Penting dalam Kehidupan Sehari-hari
4. Langkah-langkah Membuat Perencanaan Skala Prioritas
   • 4.1 Menyusun Tujuan Jangka Pendek dan Jangka Panjang
   • 4.2 Menilai Aktivitas dan Tugas yang Ada
   • 4.3 Menggunakan Matriks Eisenhower
   • 4.4 Teknik Prioritisasi Lainnya
5. Alat dan Teknik untuk Membantu Proses Perencanaan
   • 5.1 Penggunaan Aplikasi dan Alat Digital
   • 5.2 Perencanaan Manual: Buku Agenda dan Daftar Prioritas
6. Mengatasi Prokrastinasi dan Hambatan dalam Menjalankan Skala Prioritas
7. Menjaga Motivasi dalam Menjalani Rencana Prioritas
8. Mengukur Kemajuan dan Menyesuaikan Rencana
9. Studi Kasus: Implementasi Skala Prioritas dalam Kehidupan Sehari-hari
10. Penutup
11. Daftar Pustaka

---

1. Pendahuluan

Dalam kehidupan yang semakin sibuk ini, memiliki skala prioritas yang jelas sangat penting untuk mencapai tujuan, baik itu tujuan pribadi, profesional, atau sosial. Tanpa perencanaan yang tepat, kita bisa merasa terjebak dalam rutinitas tanpa kemajuan yang jelas. Buku ini bertujuan untuk membantu Anda memahami pentingnya membuat perencanaan skala prioritas dan bagaimana cara efektif untuk menjalani hari-hari yang lebih terorganisir.

---

2. Definisi Skala Prioritas

Skala prioritas adalah proses mengidentifikasi dan menyusun tugas-tugas atau aktivitas dalam urutan yang paling penting dan mendesak untuk dilakukan. Skala ini membantu kita untuk menentukan mana yang harus dilakukan lebih dahulu, dan mana yang bisa ditunda atau delegasikan. Dengan skala prioritas yang tepat, kita dapat mengelola waktu dengan lebih efisien, mengurangi stres, dan meningkatkan produktivitas.

---

3. Mengapa Skala Prioritas Penting dalam Kehidupan Sehari-hari

Tanpa prioritas yang jelas, seseorang bisa merasa terjebak dalam pekerjaan yang tidak produktif dan kehilangan fokus pada tujuan utama. Dalam bab ini, akan dibahas mengapa penting untuk memiliki skala prioritas dalam berbagai aspek kehidupan dan bagaimana skala ini dapat membantu kita mengurangi tekanan mental dan meningkatkan kualitas hidup.

---

4. Langkah-langkah Membuat Perencanaan Skala Prioritas

4.1 Menyusun Tujuan Jangka Pendek dan Jangka Panjang

Setiap perencanaan dimulai dengan menetapkan tujuan. Di bab ini, kita akan membahas cara menyusun tujuan dengan cerdas (SMART) dan bagaimana membaginya menjadi tujuan jangka pendek dan panjang.

4.2 Menilai Aktivitas dan Tugas yang Ada

Untuk membuat prioritas, kita harus terlebih dahulu mengetahui apa saja tugas yang ada. Bagaimana cara menilai setiap tugas dalam hidup Anda dan menentukan mana yang paling berdampak?

4.3 Menggunakan Matriks Eisenhower

Matriks Eisenhower adalah alat yang sangat efektif untuk memprioritaskan tugas. Matriks ini membagi tugas menjadi empat kategori: penting dan mendesak, penting tapi tidak mendesak, tidak penting tapi mendesak, dan tidak penting dan tidak mendesak.

4.4 Teknik Prioritisasi Lainnya

Selain Matriks Eisenhower, ada teknik lain yang bisa digunakan, seperti metode ABCDE, Pomodoro, atau metode Pareto (80/20). Di sini kita akan mengulas berbagai teknik dan kapan menggunakan masing-masing.

---

5. Alat dan Teknik untuk Membantu Proses Perencanaan

5.1 Penggunaan Aplikasi dan Alat Digital

Ada banyak aplikasi dan alat digital yang dapat membantu kita dalam membuat perencanaan, seperti Trello, Todoist, atau Google Calendar. Bab ini akan memberikan gambaran tentang berbagai aplikasi yang bisa membantu kita menjalankan perencanaan prioritas.

5.2 Perencanaan Manual: Buku Agenda dan Daftar Prioritas

Meskipun teknologi dapat membantu, banyak orang merasa lebih terorganisir dengan perencanaan manual. Di sini kita akan membahas tentang cara menggunakan buku agenda atau planner untuk menyusun daftar prioritas yang lebih terstruktur.

---

6. Mengatasi Prokrastinasi dan Hambatan dalam Menjalankan Skala Prioritas

Sering kali, kita tahu apa yang harus dilakukan, tetapi kita masih menunda-nunda pekerjaan. Bab ini akan mengulas tentang penyebab prokrastinasi dan bagaimana cara mengatasi hambatan tersebut agar skala prioritas dapat dijalankan dengan lebih efektif.

---

7. Menjaga Motivasi dalam Menjalani Rencana Prioritas

Memiliki motivasi yang konsisten adalah kunci untuk menjalankan perencanaan skala prioritas dengan baik. Bab ini akan memberikan tips dan trik untuk menjaga semangat dan tidak mudah menyerah.

---

8. Mengukur Kemajuan dan Menyesuaikan Rencana

Perencanaan adalah proses yang dinamis. Bab ini akan membahas bagaimana cara memonitor kemajuan, serta kapan dan bagaimana menyesuaikan rencana jika dibutuhkan.

---

9. Studi Kasus: Implementasi Skala Prioritas dalam Kehidupan Sehari-hari

Untuk memberikan pemahaman yang lebih nyata, bab ini akan menyajikan beberapa studi kasus mengenai individu atau organisasi yang berhasil mengimplementasikan skala prioritas dalam kehidupan sehari-hari mereka.

---

10. Penutup

Sebagai penutup, kita akan merangkum poin-poin penting yang telah dibahas dalam buku ini dan memberikan beberapa motivasi untuk memulai perjalanan perencanaan skala prioritas Anda.

---

11. Daftar Pustaka

1. Covey, Stephen R. The 7 Habits of Highly Effective People. Free Press, 1989.
2. Allen, David. Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity. Penguin Group, 2001.
3. Eisenhower, Dwight D. The Eisenhower Matrix for Time Management.
4. Tracy, Brian. Eat That Frog! 21 Great Ways to Stop Procrastinating and Get More Done in Less Time. Berrett-Koehler Publishers, 2001.
5. Kaizen, Masaaki. Kaizen: The Key to Japan's Competitive Success. McGraw-Hill, 1985.

ARSENAL, MERIAM YANG SIAP MELEDAK

         Pertandingan Arsenal melawam PSV, pada round of 16 champions league, berakhir dengan kemenangan telak. adalah J. Timber yang menggetarkan jala lawan pada menit 18, disusul oleh E. Nwaneri pada menit 21, M. Merino pada menit 31 dan kemudian, sebelum jeda turun minum, PSV memperkecil ketertinggalan dengan sebuah gol hasil penalty pada menit ke 43. Selepas jeda, Arsenal menambah keunggulan melalui M. Odegaard pada menit 47, dan Trossard pada menit ke48. hal ini mantapkan laju Arsenal untuk lolos ke babak selanjutnya, meski masih menjalani leg kedua di Emirates Stadium. 

        Dengan kemenangan itu, membuktikan bahwa skuad muda bukanlah hal negatif atau menjadi ladang bulan-bulanan, asalkan dapat dikelola dan dimanfaatkan dengan maksimal. menarik untuk dicermati (RDY)

Rekomendasi Mesin Pencari Jurnal Ilmiah Terbaik!

       

         Dalam melakukan riset, seperti skripsi dan tesis, literature review merupakan langkah yang sangat penting. Dengan literature review, kita dapat menemukan tren-tren akademis terkini, penelitian terdahulu, dan research gap dari topik yang kita ingin teliti. Salah satu sumber literature review yang terjamin kualitas dan relevansinya adalah artikel jurnal ilmiah. berikut adalah uraiannya:

1. Google Scholar

Ketika kamu memikirkan “jurnal ilmiah”, mungkin Google Scholar adalah hal pertama yang muncul dalam pikiranmu. Dalam Google Scholar, kamu dapat menemukan jutaan artikel jurnal ilmiah dalam berbagai macam bahasa, termasuk bahasa Inggris dan Indonesia. Kamu dapat menyaring hasil pencarian berdasarkan tahun dan jenis artikelnya. Kamu juga dapat langsung melihat jumlah sitasi artikel tersebut untuk mengetahui kredibilitasnya. Setelah mendapatkan hasil pencarian, kamu dapat klik tombol [PDF] di sebelah kanan artikel untuk mengakses artikel yang kamu inginkan. 

2. e-Resources Perpustakaan Nasional Republik Indonesia

        Apakah kamu sudah pernah ke Perpustakaan Nasional Republik Indonesia (Perpusnas)?Untuk membantu para peneliti, Perpusnas online menyediakan akses ke berbagai macam publisher jurnal ilmiah internasional. Untuk mengakses database Perpusnas, kamu dapat melakukan registrasi terlebih dahulu di website ini. 

3. Sinta (Science and Technology Index) Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan

Sinta (Science and Technology Index) adalah indeks jurnal dari Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi kita sendiri, lho! Dalam Sinta, kamu dapat menemukan hampir 6000 jurnal nasional yang dapat kamu jadikan referensi juga dalam mencari kondisi penelitian dalam negeri. Kelebihan Sinta adalah kamu dapat mengurutkan jurnal berdasarkan Impact, H5-Index, H-Index, Citations (5-years), dan Total Citations. Setelah kamu menemukan jurnal yang cocok untuk bidangmu, kamu dapat mengakses artikelnya dengan meng-klik judul jurnal atau menjadikan ranking ini acuan ketika kamu mencari artikelnya melalui Garuda.

4. Garuda (Garba Rujukan Digital)  Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan

Sedikit berbeda dengan Sinta, dalam Garuda (Garba Rujukan Digital), kamu dapat langsung mencari artikel jurnal ilmiah nasional sesuai dengan bidang yang kamu inginkan. Apabila kamu ingin mengetahui posisi jurnal tersebut menurut Impact, H5-Index, H-Index, atau Citationnya, kamu dapat kembali merujuk kepada Sinta. Untuk mencari artikel jurnal yang kamu butuhkan, kamu bisa langsung mengetik topik yang kamu butuhkan (contoh: “Accounting”) ke dalam search box, dan hasilnya akan langsung tertera!

5. MDPI

MDPI adalah salah satu publisher jurnal open access terbesar di dunia. Kamu dapat langsung mengunjungi website MDPI dan mencari topik yang kamu inginkan. Jurnal-jurnal MDPI mencakup 10 cabang ilmu: biologi, bisnis dan ekonomi, kimia, computer science & matematika, teknik, ilmu lingkungan dan bumi, kedokteran dan farmasi, physical sciences, kesehatan masyarakat & pelayanan kesehatan, dan ilmu sosial, seni, dan humaniora.

6. Directory of Open Access Journals (DOAJ)

Sesuai dengan namanya, Directory of Open Access Journals (DOAJ) menyediakan belasan ribu jurnal open access yang artikelnya dapat kamu dapatkan secara gratis. Kamu dapat menemukan jutaan artikel dari 500+ bidang ilmu yang dikelompokkan ke dalam 20 kelompok besar, seperti sains, ilmu sosial, dan teknologi. Cukup ketik topik yang kamu inginkan ke dalam kolom “Search” dan kamu akan langsung mendapatkan hasilnya! 

7. ScienceOpen

ScienceOpen memberikan akses kepada lebih dari 74 juta artikel dari 25 ribu jurnal ilmiah secara open access alias gratis. Walaupun namanya sains, kamu dapat menemukan artikel bukan hanya dari bidang IPA saja, lho! Ada juga artikel dari bidang-bidang ilmu sosial seperti manajemen, ekonomi, dan akuntansi. Cukup tulis keyword dari topik yang kamu inginkan dalam search box, dan kamu dapat menyaring hasilnya setelah kamu mendapatkan hasilnya!

8. ResearchGate

Siapa yang tidak tahu ResearchGate? ResearchGate adalah media sosialnya para peneliti. Dalam ResearchGate, kamu dapat menemukan berbagai macam peneliti dan meminta hasil penelitian mereka. Jangan lupa untuk membuat profilmu kredibel dan login menggunakan email kampusmu ya, agar para peneliti mau memberikan hasil penelitiannya!

9. Academia.edu

Seperti ResearchGate, dalam Academia.edu, kamu dapat menemukan ratusan juta peneliti lainnya dan melihat hasil penelitian mereka. Sebelum mengakses hasil penelitian dan bertemu dengan peneliti lain di Academia.edu, kamu harus daftar menggunakan akun Google maupun Facebookmu terlebih dahulu. Setelah itu, baru deh kamu bisa mendapatkan akses ke artikel jurnal gratisnya!

10. ScienceDirect Open Access

ScienceDirect pasti sudah menjadi tujuan banyak orang dalam mencari jurnal ilmiah, namun ada lho cara untuk memastikan bahwa jurnal yang ingin kamu akses itu gratis! Dengan ScienceDirect Open Access, kamu dapat langsung menemukan 1.4 juta artikel jurnal ilmiah yang sepenuhnya open access atau memiliki artikel-artikel open access. Untuk memudahkan pencarian, kamu bisa menyaring hasil pencarian berdasarkan 4 bidang ilmu besar: physical sciences and engineering, life sciences, health sciences, dan social sciences and humanities. Langsung saja klik jurnal yang kamu butuhkan dan kamu bisa melihat artikel-artikelnya!

11. Elsevier Open Access

Masih “saudara” dari ScienceDirect, dalam Elsevier Open Access, kamu dapat menemukan jurnal open access alias gratis dari 40+ bidang ilmu, seperti akuntansi, ekonomi, kesehatan, dan teknik. Elsevier Open Access sangat berguna apabila kamu hanya ingin mencari jurnal-jurnal yang kira-kira dapat kamu baca, karena fitur penyaringannya tidak sebagus ScienceDirect.

12. Wiley Open Access

Wiley merupakan publisher jurnal berkelas dunia, dan kamu dapat menemukan jurnal-jurnal ilmiahnya yang tersedia secara gratis di Wiley Open Access. Terdapat jurnal dari 70+ bidang ilmu yang kamu bisa dapatkan secara cuma-cuma di Wiley Open Access. Apabila menurutmu jurnal tersebut cocok, atau kamu sudah tahu bahwa artikel yang kamu butuhkan ada di dalam jurnal tersebut, kamu dapat langsung meng-klik judul jurnal dan kamu bisa langsung melihat artikel-artikelnya!

13. Emerald Insight Open Access

Emerald adalah salah satu tujuan utama para peneliti untuk mencari jurnal, namun banyak dari jurnalnya yang membutuhkan subscription yang tidak murah. Untungnya, seperti penerbit-penerbit lain, Emerald memiliki banyak jurnal gratis dalam Emerald Insight Open Access! Terdapat 7000+ artikel dari berbagai macam bidang ilmu yang dapat kamu temukan di Emerald Insight Open Access. Kamu dapat dengan mudah mencari topik yang kamu butuhkan dan saring hasilnya (di dalam “Access Type”) menjadi “Only Open Access”, dan kamu akan langsung mendapatkan artikel jurnal gratis untuk penelitianmu!

14. SAGE Open

SAGE juga merupakan penerbit jurnal ilmiah internasional yang pasti sudah tidak diragukan lagi kualitasnya. Untuk artikel gratis dari SAGE, kamu dapat menemukannya di SAGE Open. Terdapat 4000+ artikel jurnal ilmiah gratis yang dapat kamu temukan dari 80+ bidang ilmu, seperti bisnis dan manajemen, ilmu politik, psikologi, dan masih banyak lagi. Cukup ketik keyword dari topik yang kamu inginkan dan kamu dapat menyaring hasilnya dengan fitur “Filter Results”. Mudah, bukan?

15. SpringerOpen

Seperti penerbit jurnal ilmiah lain, Springer juga menyediakan artikel jurnal gratis melalui SpringerOpen. Di SpringerOpen, kamu bisa menemukan artikel gratis dari 20 bidang ilmu, seperti bisnis dan manajemen, ekonomi, teknik, lingkungan, psikologi, dan masih banyak lagi. Kamu tinggal meng-klik tombol “Search” di bagian atas laman untuk mencari artikel dari topik yang kamu butuhkan, lalu kamu dapat mengurutkannya berdasarkan relevansi atau tanggal. Jika ada artikel yang menarik, kamu bisa mengakses artikel lengkapnya dengan memilih “Full Text” atau “PDF”. Anti ribet!

demikianlah, semoga bermanfaat. diakses dari berbagai sumber.

Meningkatkan Fungsi Otak

        Salah satu tanda dari menurunnya kemampuan otak adalah daya ingat yang berkurang. Misalnya, Anda jadi sering lupa. Walau sepele, gangguan daya ingat yang ditandai dengan keluhan lupa bisa jadi tanda awal dari demensia. Untuk menjaga kemampuan otak, Anda harus tetap mengasahnya. Salah satunya dengan memperhatikan gaya hidup karena kebiasaan sehari-hari ternyata juga berpengaruh. 

Berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang bisa memaksimalkan kinerja otak Anda:

1. Tidur Cukup Tiap Malam

Menurut sebuah penelitian dalam “Journal of the American Geriatric Society” tahun 2014, orang yang tidur minimal 7 jam setiap harinya memiliki ingatan yang lebih baik daripada mereka yang kurang dari 7 jam. 

Saat tidur malam, tubuh memproduksi hormon yang berfungsi meregenerasi sel, termasuk di otak. Pada saat yang sama, otak juga ‘merapikan’ dan ‘mengelompokkan’ memori dari kejadian yang dialami sepanjang hari, sehingga memori tersebut bertahan lama di otak.

2.Tidur Siang

Bukan cuma tidur malam yang bisa meningkatkan kemampuan otak. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep” tahun 2008 membuktikan bahwa tidur siang singkat dapat meningkatkan daya ingat.

Selain itu, penelitian dalam jurnal “Neurobiology of Learning and Memory” tahun 2015 juga punya hasil serupa. Partisipan diberikan kata-kata yang tak berhubungan untuk diingat, dan setelahnya, satu grup tidur siang dan grup lainnya menonton video. 

Hasilnya, grup yang tidur siang memiliki peningkatan lima kali lipat dalam memori asosiatif (kemampuan untuk mengingat hubungan antara hal-hal yang tidak berkaitan) dibandingkan dengan grup yang menonton video. 

3. Olahraga Rutin

Fisik dan mental sangat terhubung, sehingga olahraga dapat menjadi cara menjaga kesehatan otak tetap tajam serta mencegah penyakit yang berdampak pada daya ingat, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Studi dalam jurnal “Frontiers in Aging Neuroscience” tahun 2013 menemukan peningkatan dalam proses belajar, daya ingat, dan konsentrasi secara langsung setelah olahraga aerobik. Jenis olahraga yang baik untuk meningkatkan daya ingat adalah olahraga jenis aerobic seperti joging, jalan cepat, berenang dan senam. 

4. Meditasi

Meditasi juga bisa menjadi cara meningkatkan kinerja otak. Pada sebuah studi, sekelompok lansia dengan demensia diminta untuk melakukan meditasi secara rutin, juga dibarengi dengan diet sehat, olahraga, stimulasi mental, dan aktivitas sosialisasi. Hasilnya, partisipan melaporkan adanya peningkatan daya ingat. 

Tak hanya itu, meditasi ternyata juga mampu menambah panjang telomerase DNA hingga 43 persen. Telomerase ini merupakan suatu struktur di DNA manusia yang berperan dalam menentukan usia sel. Semakin panjang telomerase, semakin muda usia sel seseorang. 

5. Mengobrol dengan Teman

Bersosialisasi itu memang penting. Karena mengobrol dengan teman, baik secara langsung atau melalui telepon, sangat bermanfaat untuk memaksimalkan kinerja otak. 

Sebuah studi di Amerika Serikat menemukan bahwa lansia yang memiliki komunitas untuk berkomunikasi lebih jarang mengalami demensia. Jadi, mulailah untuk lebih sering berbagi cerita dengan teman sesibuk apa pun Anda. 

6. Menikmati Alam

Nasihat untuk lebih sering piknik di alam terbuka ternyata bukan tanpa alasan. Sebab, menikmati alam dapat meningkatkan memori hingga 20 persen. 

Mirip dengan meditasi, berjalan-jalan menikmati pemandangan alam dapat meredakan kecemasan dan pikiran-pikiran mengganggu, serta memberikan otak waktu untuk beristirahat. 

Studi dalam jurnal “Landscape and Urban Planning” tahun 2015 menyebut, partisipan yang jalan-jalan di alam terbuka memiliki kerja memori yang lebih baik dibandingkan orang-orang yang lebih banyak berjalan di perkotaan. Oleh karena itu, terapkan cara meningkatkan fungsi otak yang satu ini.

7. Konsumsi Makanan yang Baik Untuk Otak

Nutrisi berperan penting karena merupakan bahan bakar untuk proses metabolisme di dalam otak. Selain itu, proses pembentukan dan penyimpanan memori juga dipengaruhi oleh komponen nutrisi seperti lemak, protein, vitamin, mineral dan antioksidan.

Maksimalkan kinerja otak dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat, seperti:

Salmon, karena kaya akan omega-3

Alpukat, karena adanya lemak tunggal tak jenuh

Biji-bijian dan kacang-kacangan yang tinggi akan vitamin E

Blueberry, karena tinggi antioksidan, dan asupan sehat lainnya

8. Jangan Multitasking

Ketika perhatian terbagi atau terpecah, daya ingat jadi terdampak. Studi dalam jurnal “Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America” tahun 2018 menyebut, jika sering multitugas, ingatan Anda jadi makin dangkal. 

Dengan menerima lebih sedikit informasi, Anda bisa lebih mampu memaknai, mengembangkan pengetahuan, dan membangun jaringan otak. Karenanya, perhatikan cara menjaga kerja otak yang satu ini. 

9. Menghubungkan Satu Hal dengan Hal Lainnya

Ada kebiasaan lain yang bisa Anda jadikan cara meningkatkan kinerja otak. Jika sedang memproses informasi baru, Anda bisa memperkuat peluang Anda untuk terus mengingat dengan membentuk asosiasi dengan hal-hal yang sudah Anda ketahui. 

Misalnya, ketika Anda berkenalan dengan seseorang yang mengingatkan Anda kepada sosok terkenal yang Anda tahu, gunakan itu untuk mengingat nama. 

10. Permainan Mengasah Otak 

Banyak permainan yang dapat digunakan untuk membantu mengasah otak, salah satunya permainan menggambar peta. Dengan menggambar peta sederhana, misalnya peta lingkungan rumah Anda, sudah sangat efektif untuk melatih otak. Dengan menerapkannya, Anda telah melatih memori dan kemampuan visuospasial. 

Selain itu, ada permainan board games yang dapat Anda jadikan cara meningkatkan kinerja otak. Board games selalu menyenangkan untuk dimainkan, terutama jika bersama-sama dengan teman dan sahabat. Berbagai permainan board games yang dapat mengasah otak, antara lain catur, puzzle, atau teka-teki silang. 

11. Modifikasi Kebiasaan Anda 

Kebiasaan apa yang rutin Anda lakukan sehari-hari? Cobalah memodifikasi kebiasaan tersebut. 

Misalnya, Anda membuat kopi setiap pagi dan mengaduk kopi tersebut menggunakan tangan kanan. Modifikasi kebiasaan tersebut dengan tetap membuat kopi tetapi mengaduknya dengan tangan kiri.

Semua usaha tersebut akan membantu Anda tetap sehat dan otak pun tetap terasah hingga bebas pikun. Selamat mencoba!

diolah dari berbagai sumber!

Memilih Makanan untuk Hidup Sehat

Ada beberapa pilihan makanan sehat yang baik untuk Anda konsumsi, antara lain:

1. Sayuran

Sayur-sayuran termasuk dalam jenis makanan sehat karena mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan.

Selain itu, sayuran juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan kanker. Selain mudah ditemukan, sayuran juga mudah diolah dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, ditumis, hingga dikukus.

2. Buah-buahan

Selain sayur, buah juga mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti serat, mineral, vitamin, dan antioksidan. Beberapa jenis buah yang populer karena kaya akan nutrisi meliputi:

Apel, Alpukat, Jeruk, Pisang, Alpukat, Beri-berian, seperti blueberry dan stroberi.

Selain itu, beberapa buah lain seperti buah pala ceri, anggur, nanas, kiwi, lemon, dan mangga, juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi.

3. Daging dan telur

        Daging merupakan salah satu makanan sehat karena kaya akan nutrisi. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam mengandung protein dan zat besi paling tinggi, bahkan kandungan lemaknya lebih rendah dibandingkan dengan jenis daging lainnya.

Selain daging, telur juga termasuk dalam makanan sehat. Selain tinggi protein, telur juga mengandung nutrisi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga antioksidan.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

        Makanan sehat yang sarat akan nutrisi berikutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Contohnya adalah kacang tanah, kacang mete, kacang almond, chia seed, biji labu, dan biji wijen.

Kacang-kacangan dan biji-bijian tersebut tidak hanya mengandung protein dan serat yang tinggi, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin E.

5. Ikan dan makanan laut lainnya

Ikan dan makanan laut lainnya, seperti kerang dan udang, juga merupakan pilihan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memenuhi asupan omega-3 bisa menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, demensia, dan depresi. Beberapa jenis ikan dan makanan laut yang baik untuk dikonsumsi adalah ikan salmon, sarden, tuna, kerang, dan udang.

6. Susu dan produknya

Susu banyak mengandung vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak baik. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk memperoleh nutrisi yang terdapat pada susu, Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau mengonsumsi produk olahannya, seperti keju dan yoghurt. 

demikian, semoga bermanfaat!!!

dikutip dari berbagai sumber.