Tips Memulai Pola Hidup Sehat

Berikut beberapa kiat sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memulai pola hidup sehat.

1. Hindari stres

        Saat Anda stres, semua sistem dalam tubuh Anda akan meresponsnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda stres, cobalah untuk tenangkan diri sambil mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan. Lakukan hal tersebut berulang kali sampai merasa lebih rileks.

        Anda juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang Anda senangi, seperti membaca buku, menonton film, atau lainnya. Intinya, buatlah diri Anda merasa nyaman dengan cara yang Anda senangi.

2. Bijak memilih makanan

        Apa yang Anda makan tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh Anda bekerja. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari demi mewujudkan pola hidup sehat. Pastikan kalau makanan dalam piring Anda memenuhi prinsip gizi seimbang yang mencakup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik.

        Perhatikan pula porsi makan Anda. Memperhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah Anda mengalami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apa pun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh. Selain memilah makanan yang akan dikonsumsi, Anda juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. Anda bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.

3. Lakukan olahraga setiap hari

        Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang memang Anda sukai demi menerapkan kebiasaan pola hidup sehat. Jika Anda suka bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika hanya menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari. 

        Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Selain itu,  hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik Anda jadi merasa lebih bugar.

4. Kurangi gula mulai hari ini

        Jika anda penyuka makanan manis, cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan tersebut demi menjaga pola hidup sehat. Asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah terkena diabetes, Anda akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis pada kemudian hari.

        Mulailah kurangi gula secara perlahan. Jika biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok. Setelah terbiasa, Anda bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang Anda minum.

5. Banyak minum air putih

        Sekitar 60% dari komposisi tubuh Anda adalah air. Setiap hari, cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urine, dan bahkan setiap kali Anda bernapas. Inilah mengapa penting untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari supaya mencegah dehidrasi. Bawalah botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi.

Masukkan botol tersebut ke dalam tas, sehingga Anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air putih di meja kerja atau kamar tidur. Pastikan juga air mineral tersebut berasal dari sumber yang terlindungi, sehingga bebas dari cemaran dan pastinya aman untuk dikonsumsi. Selain itu, rasanya yang dingin alami walau tidak didinginkan, sehingga cocok sebagai pelepas dahaga sekaligus memenuhi asupan cairan Anda setiap hari.

6. Cukup tidur

Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau Anda sendiri kurang tidur. Tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.

Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika kebiasaan hidup sehat ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda. Durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7 – 9 jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7 – 9 jam, ya!

7. Menjauhi kebiasaan buruk

Tak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol. Merokok tembakau menyebabkan penyakit tidak menular, seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung, tetapi juga nonperokok melalui paparan tangan kedua.

Mengutip WHO, saat ini ada sekitar 15,9 juta orang dewasa yang merokok tembakau, tetapi tujuh dari sepuluh perokok tertarik atau berencana untuk berhenti.

8. Menjaga kebersihan rumah

        Menjaga kebersihan rumah dan lingkungan menjadi salah satu komponen yang penting untuk menjalani kebiasaan hidup sehat. Rumah yang bersih merupakan cerminan gaya hidup seseorang. Pastikan di setiap ruangan dan lingkungan sekitar rumah bersih karena kuman cepat berkembang biak di lingkungan yang kotor.

Usahakan ruangan terkena cahaya matahari dan memiliki ventilasi yang memadai. Selain itu, penting untuk menjaga kelembaban ruangan serta sirkulasi udara.

9. Memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin

Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu menemukan masalah kesehatan sedini mungkin. Dokter mungkin dapat membantu menemukan dan mendiagnosis masalah kesehatan lebih awal, sehingga peluang Anda untuk perawatan dan penyembuhan lebih baik.

Kunjungi fasilitas kesehatan terdekat, seperti rumah sakit atau laboratorium klinik, untuk mendapatkan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat. Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, penting juga untuk mengetahui langkah-langkah pertolongan pertama dasar dari penyakit yang Anda derita

10. Sering mencuci tangan

Menjaga kebersihan tangan sangat penting untuk semua orang. Tangan yang bersih dapat mencegah penyebaran penyakit menular. Cara mencuci tangan yang benar, yakni harus menggunakan sabun dan air mengalir, terlebih ketika melihat tangan Anda kotor.

semoga bermanfaat!

dikutip dari berbagai sumber

Sumber Makanan Baik untuk Tubuh

Berikut adalah jenis-jenis makanan yang baik dan bermanfaat untuk tubuh: 

1. Protein

Protein merupakan salah satu zat penting yang berfungsi sebagai pembangun bagi tubuh. Saat tubuh kekurangan protein maka tubuh akan menjadi tidak stabil dan rentan terhadap banyak jenis penyakit. beberapa penyakit yang timbul akibat kurangnya asupan protein dalam tubuh antara lain adalah rambut mudah rontok, warna kulit yang berubah, luka yang lama sembuh, kurang cairan dalam tubuh, gangguan pencernaan, gangguan liver serta daya tahan tubuh yang menurun. 

2. Ikan 

Ikan merupakan salah satu bahan makanan sehat yang bagus dikonsumsi karena mengandung protein, asam amino, vitamin, omega-3 serta mineral yang bagus untuk tubuh. Memgonsumsi ikan dapat menurunkan tekanan darah serta mengurangi gangguan penyakit jantung. Bukan hanya itu, namun konsumsi ikan juga bisa meningkatkan kesehatan tubuh menjadi lebih baik, alhasil tubuh anda pun akan semakin energik. 

3. Makanan peningkat energi

Mengonsumsi jenis makanan ringan atau mungkin camilan bisa dilakukan pada tiap beberapa jam sekali, mengonsumsi makanan dengan porsi sedikit namun intensitas yang sering ternyata lebih baik dibandingkan dengan mengonsusmi makan besar sehari 3 kali. Metode ini dilakukan untuk meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh sekaligus untuk meningkatkan kinerja otak dengan nutrisi. Alhasil otak pun akan semakin aktif.

Jenis makanan yang memiliki GI rendah dapat memberikan anda lebih banyak energi karena dapat menjaga kadar gula dalam darah. Ada banyak makanan sehat yang dapat anda gunakan untuk menunjang penambahan energi harian anda seperti biji-bijian, buah serta kacang-kacangan. 

4. Hindari junk food

Semakin lama produksi junk food dengan segala macam bentuk dan rasa yang beragam mampu menggugah selera sehingga susah untuk dihindari. Konsumsi junk food tidak baik bagi kesehatan tubuh terutama untuk jangka waktu yang panjang. Junk food mampu membuat tubuh tidak fit dan beresiko terkena banyak masalah kesehatan. Alhasil kondisi fisik pun menurun.

Menghindari junk food dapat dilakukan dengan banyak cara terutama dengan memasak makanan anda sendiri di rumah. Memasak makanan yang dibuat di rumah tentu jauh lebih sehat daripada anda harus mencari makanan di luar. Banyak makanan di luar sana yang diberi tambahan zat-zat tertentu untuk membuat orang tertarik membelinya. Meski menarik namun kandungannya yang berbahaya tentu tidak bagus bagi kesehatan tubuh anda. 

5. Buah lemon

Lemon terkenal sebagai bahan pembuat minuman yang enak diseduh dengan air panas ataupun dicampur dengan es. Lemon memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi sehingga bisa menjadi pemasok antioksidan yang bagus bagi tubuh. Vitamin C dalam lemon berperan sebagai pencegah masuknya bakteri serta kuman yang mampu membahayakan kesehatan tubuh.

Mengonsumsi lemon tidak hanya menghindarkan anda dari masalah kesehatan namun ketika anda dalam keadaan sakit pun, penyembuhannya juga akan menjadi lebih cepat. Bagi anda yang memiliki penyakit asam lambung, sebaiknya mengonsumsi lemon dengan cara menyeduhnya menggunakan air hangat.

Selain berperan dalam membantu menghindarkan tubuh dari bahaya penyakit dan baik untuk penyembuhan, lemon juga merupakan detoksifikasi yang alami. Jus lemon yang dikonsumsi teratur, mampu meningkatkan buang air kecil sehingga mampu membantu tubuh dalam membuang racun dalam tubuh. Mengonsumsi air hangat dengan lemon di pagi hari, juga membantu jalannya proses pencernaan dalam tubuh. Daya tahan tubuh kuat dengan lemon, tentu membuat kekuatan fisk anda menjadi lebih baik.

6. Bawang putih

Bagi anda yang terserang flu, fisik anda akan menjadi lebih lemah dan yang pasti kerjaan yang tengah anda lakukan pun akan terbengkalai. Mengonsumsi bawang putih terutama dalam keadaan mentah bisa jadi pengusir flu yang ampuh. Meski rasanya kurang nyaman saat terkena lidah, namun khasiat bawang putih tidak perlu diragukan lagi.

Bawang putih juga mengandung antioksidan yang bagus dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan dapat digunakan sebagai solusi cepat dalam membunuh virus penyebab sakit flu. Di dalam bawang putih, juga terkandung zat baik yang bernama allicin. Zat ini berguna untuk menjaga tubuh dari serangan bakteri.

Kelebihan bawang putih ternyata cukup banyak  tidak hanya sebagai antibakerti melainkan juga untuk merangsang produksi sel darah putih yang memiliki peran sebagai pelawan kuman penyakit. Jika tidak kuat dengan rasanya, anda bisa mengonsumsi bawang putih dengan mencampurnya ke dalam mie atau sup. 

7. Coklat

Cara meningkatkan kemampuan sekaligus kesehatan fisik lainnya adalah dengan cara mengonsumsi coklat. Coklat berguna untuk menenangkan pikiran serta mengandung antioksidan konsentrat. 

Cokelat juga telah menjadi salah satu rasa yang paling populer di dunia. Selain dikonsumsi paling umum dalam bentuk cokelat batangan, cokelat juga menjadi bahan minuman hangat dan dingin.

8. Bayam

Bayam mengandung folat yang cukup tinggi yang berguna dalam mencegah kerusakan DNA serta gangguan pada pembuluh darah. Mengonsumsi bayam secara aktif dapat menjaga tubuh lebih kebal terhadap serangan penyakit. Alhasil tubuh akan terasa lebih fit dan segar. Di dalam bayam, juga terkandung vitamin C, serat, antioksidan serta beragam jenis nutrisi lainnya. Anda bisa mengonsumsi bayam dalam keadaan mentah atau direbus dulu sebentar.

9. Brokoli

Satu lagi sayuran hijau yang baik dalam menjaga kesehatan serta kesehatan tubuh adalah brokoli. Di dalam brokoli terkandung zat yang baik bagi tubuh. Bukan hanya mengandung vitamin C sebagai antioksidan, di dalam brokoli juga terkandung banyak zat baik lainnya seperti glutathione serta vitamin A. 

10. Semangka

Buah dengan warna merah dan daging yang mengandung banyak air ini menjadi salah satu jenis buah dengan kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Selain antioksidan, semangka juga mengandung glutathione yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh supaya tidak mudah sakit.

11. Jahe

Jahe dikenal sebagai salah satu tanaman yang bukan hanya digunakan untuk mempersedap makanan, melainkan juga berguna untuk menghangatkan badan. Jahe bisa digunakan sebagai perangsang sistem kekebalan tubuh serta membersihkan paru-paru dengan cara memicu produksi lendir. Saat tubuh terasa kurang fit dan cepat lelah. Jahe bisa dijadikan solusi sehat dengan cara diseduh. Konsumsi saat masih hangat, dan tubuh akan terhindar dari rasa lelah.

12. Madu

Madu memiliki rasa yang manis dengan kandungan sehat yang bagus untuk kesehatan. Madu juga bisa digunakan sebagai antibiotik dan berperan sebagai antiseptik. Madu berguna dalam meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit dan bagus untuk menyembuhkan asma. Konsumsi madu secara rutin untuk menghindarkan tubuh dari serangan penyakit supaya aktivitas menjadi lebih lancar.

13. Kacang tanah

Kacang tanah dapat digunakan sebagai teman sehari-hari terlebih di kala senggang. Kacang dapat diolah dan dijadikan sebagai camilan untuk menemani saat anda senggang. Kacang baik untuk tubuh karena mengandung antioksidan yang mampu menghindarkan tubuh dari gangguan penyakit. Hebatnya lagi kacang juga mengandung vitamin E, omega-3 serta zinc. Mengonsumsi kacang, membantu tubuh terhindar dari banyak jenis penyakit kronis. 

14. Konsumsi yogurt

Di dalam yogurt terdapat lactobasillus yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh untuk melawan kanker serta infeksi. Selain itu yogurt juga dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh sehingga mampu menghindarkan tubuh dari infeksi. Dengan tubuh yang sehat maka aktivitas serta kekuatan fisik anda akan lebih baik.

Bukan hanya berolahraga dan melakukan aktivitas peningkat fisik, namun mengonsumsi makanan sehat juga menjadi salah satu hal yang harus anda penuhi. semoga bermanfaat.

dikutip dari berbagai sumber.

Jeruk Nipis dan Manfaatnya bagi Tubuh

Kamu suka mengkonsumsi jeruk nipis atau jerukpecel? tahukah kamu, ternyata jeruk mungil ini memiliki kandungan yang bermanfaat bagi tubuh. apa sajakah itu? 

Berikut ini beberapa manfaat dari jeruk pecel untuk kesehatan.

1. Meremajakan kulit

Manfaat minum air jeruk nipis dapat membantu meremajakan kulit Anda. Pasalnya, jeruk ini mengandung vitamin C dan flavonoid, antioksidan yang dapat memperkuat kolagen. 

namun sebaiknya, hindari mengoleskan air perasan jeruk pecel langsung pada kulit Anda. Anda dapat mencampurkannya dengan minyak pelarut terlebih dahulu.

2. Melancarkan pencernaan

Air jeruk nipis bersifat asam dan dapat membantu air liur (saliva) memecah makanan. 

Selain itu, kandungan flavonoid dalam air jeruk nipis dapat merangsang produksi enzim-enzim pencernaan. Jika mengalami sembelit, sifat asam dari jeruk ini dapat merangsang pergerakan usus. 

Sisa makanan di dalam perut lebih mudah terdorong ke bawah sehingga feses keluar lebih lancar.

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam jeruk pecel dapat memperkuat sistem imun tubuh.

Manfaat vitamin C dalam jeruk nipis juga meningkatkan produksi sel sehat untuk membunuh mikroba penyebab penyakit. Hal itu dapat mempersingkat lama waktu Anda saat terinfeksi mikroba. Untuk itu, minumlah air perasan jeruk ini agar Anda tidak gampang sakit.

4. Membantu menurunkan berat badan

Asam sitrat dalam jeruk nipis dapat meningkatkan metabolisme. Hal ini membantu tubuh membakar kalori dan menyimpan lebih sedikit lemak. 

Selain itu, vitamin C dari jeruk nipis punya khasiat membantu pembakaran lemak dalam tubuh. 

Namun, harus diingat, Anda tidak mungkin hanya mengandalkan cara ini untuk menurunkan berat badan. 

Untuk menurunkan berat badan, Anda tetap perlu menerapkan pola makan sehat dan rutin olahraga.

5. Mengurangi risiko penyakit jantung

Jeruk nipis merupakan sumber magnesium dan kalium yang berfungsi menjaga kesehatan jantung. 

Kalium dapat menurunkan tekanan darah secara alami dan melancarkan sirkulasi darah. Hal ini membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Selain itu, penelitian yang sedang berlangsung menyelidiki bahwa terdapat senyawa dalam jeruk pecel yang bernama limonin. 

Senyawa tersebut mungkin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

6. Menurunkan risiko kanker

Kanker terjadi ketika ada pertumbuhan sel abnormal yang bisa berkembang di bagian tubuh mana saja, seperti payudara, paru-paru, dan ginjal. Jika dibiarkan, sel kanker bisa menyebar ke jaringan lainnya dan membahayakan jiwa.

Manfaat minum air jeruk nipis dapat menurunkan risiko terkena kanker. Ini berkat kandungan antioksidan yang membantu menjaga fungsi sel dan meningkatkan pertahanan sel-sel tubuh dari radikal bebas.

7. Mengurangi peradangan

Penyakit peradangan seperti radang sendi (artritis) dapat dikurangi gejalanya dengan mengonsumsi air jeruk nipis. Kandungan vitamin C di dalam jeruk ini dapat meredakan gejala peradangan dari berbagai penyakit. 

Air jeruk ini juga dapat mengurangi kadar asam urat, yaitu sisa pemecahan makanan tinggi purin seperti daging, hati, jamur, dan kacang-kacangan. Sebuah penelitian pada Frontiers in immunology (2021) menemukan komponen bioaktif air jeruk dapat mendukung respons sistem kekebalan dalam mengendalikan peradangan.

Dari semua uraian tersebut, alangkah lebih baik jika penggunaannya dengan gula yang pas tidak berlebihan, agar mendapat hasil yang maksimal. semoga bermanfaat.

dikutip dari berbagai sumber