Salah satu penyebab seseorang sering merasa lapar yakni pemilihan makanan yang tidak tepat.
Namun, Anda tidak perlu cemas. Di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang cukup ampuh melawan rasa lapar.
1. Kacang kedelai dan produknya
Ini karena kacang kedelai mengandung banyak protein dan serat. Proses pencernaan kedua zat gizi tersebut cukup panjang sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.
Produk-produk kedelai seperti tahu dan tempe juga memberikan manfaat yang sama.
Makan kedelai ataupun produk olahannya bisa mencegah Anda ngemil makanan tak sehat di sela-sela waktu makan. Jenis makanan ini juga bisa mencegah rasa lapar pada tengah malam.
2. Apel
Buah apel mengandung banyak serat yang dapat memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Berkat kandungan seratnya yang tinggi, apel bahkan memiliki skor sebesar 200 dalam indeks kekenyangan makanan.
3. Alpukat
Seperti kedelai dan apel, buah alpukat merupakan makanan penunda lapar yang mengenyangkan karena tinggi serat.
Bahkan, makan setengah buah alpukat saat makan siang bisa membuat Anda merasa kenyang hingga menjelang petang.
Selain mengenyangkan, alpukat juga kaya akan lemak. Namun, sebagian besar lemak pada alpukat merupakan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi tubuh.
Jadi, buah alpukat pun cocok untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan.isa memberikan rasa kenyang lebih baik dibandingkan sebagian makanan lain.
4. Salmon
Salmon merupakan sumber yang baik dari protein dan lemak, khususnya dalam bentuk asam lemak omega-3.
Berkat kandungan tersebut, salmon dapat membantu menahan nafsu makan dan membuat Anda kenyang hingga seharian.
5. Telur
Sudah bukan rahasia lagi bahwa telur merupakan makanan penunda lapar. Pasalnya, telur mengandung kombinasi yang tepat dari protein dan lemak.
Jadi, makanan ini akan lebih mengenyangkan dibandingkan makanan sarapan lainnya.
Bagian kuning telur yang terkenal tinggi kolesterol juga tidak akan meningkatkan kadar kolesterol darah Anda.
Sebaliknya, kuning telur kaya akan lemak menyehatkan, vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.
6. Sayuran rendah pati
Pati merupakan sejenis serat yang ditemukan pada tumbuhan. Makanan penunda lapar biasanya identik dengan kandungan serat yang tinggi.
Akan tetapi, beberapa sayuran rendah pati ternyata juga bisa membuat Anda kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Contoh sayuran rendah pati antara lain brokoli, brussels sprouts, kale, wortel, dan zukini.
7. Kentang rebus
Kentang termasuk dalam kelompok karbohidrat kompleks. Tubuh mencerna karbohidrat kompleks lebih lama daripada karbohidrat sederhana.
Proses pencernaan karbohidrat kompleks menyebabkan pelepasan glukosa sebagai sumber energi menjadi lebih stabil dan bertahan lama.
Selain itu, kentang juga mengandung banyak serat yang membantu menahan nafsu makan berlebih.
8. Daging rendah lemak
Daging dengan protein rendah lemak tidak mengandung terlalu banyak kalori.
Dengan kandungan protein yang tinggi, bahan makanan ini bikin kenyang lebih lama. Misalnya, sepotong dada ayam matang mengandung 35 gram protein yang mencukupi 50% kebutuhan hariannya.
Mengonsumsi makanan tinggi protein juga membantu mengendalikan nafsu makan dan menurunkan asupan kalori harian.
Selain membuat Anda kenyang seharian, konsumsi daging rendah lemak mungkin bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal.
itulah beberapa makanan yang dapat menunda lapar, semoga bermanfaat!!!
dikutip seperlunya dari https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/makanan-penunda-lapar/
