Meningkatkan Kebugaran Jasmani demi Hidup yang Lebih Baik by sehatq.com

 

---

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan apa? Anda bisa berolahraga secara teratur, aktif bergerak, mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, tidak bergadang, hilangkan stres, dan hindari rokok serta minuman beralkohol.

---

Cara meningkatkan kebugaran jasmani adalah dengan rajin olahraga

• 
  
• Cara meningkatkan kebugaran jasmani agar tubuh tetap sehat dan bugar

Cara meningkatkan kebugaran jasmani yang selama ini Anda ketahui mungkin adalah berolahraga. Memang, tujuan utama kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan. Manfaat olahraga benar dapat membantu kebugaran dengan menambah energi tubuh.

Namun, cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar sebetulnya tidak bisa dicapai dengan hanya berolahraga. Ada banyak cara meningkatkan kebugaran jasmani yang perlu Anda lakukan, seperti:

• Jalan kaki minimal 30 menit tiap hari
• Banyak makan buah dan sayur
• Tidur 7-8 jam tiap malam
• Tidak merokok
• Hindari stres.

Cara meningkatkan kebugaran jasmani agar tubuh tetap sehat dan bugar

Nyatanya tujuan utama kebugaran jasmani bukan cuma agar tubuh sehat dan bugar. Manfaat memiliki tubuh yang bugar adalah juga supaya Anda memiliki kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan.

Sebab, manfaat kebugaran jasmani adalah agar Anda juga memiliki cadangan tenaga untuk mengisi waktu luang dan kegiatan lain yang bersifat mendadak atau tidak terduga.

Tentu Anda juga ingat dengan pepatah “men sana in corpore sano”, ‘kan? Di dalam tubuh yang sehat, pasti ada pikiran yang sehat. Ya! Dengan menjaga kebugaran tubuh, Anda secara tidak langsung ikut meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

Berikut adalah cara meningkatkan kebugaran jasmani, agar tubuh senantiasa bugar dan pikiran selalu sehat.

1. Rutin olahraga

olahraga 30 menit setap hari menjaga kebugaran tubuh

Tak dapat disangkal bahwa tujuan utama dari kebugaran jasmani bisa dicapai dengan berolahraga rutin.

WHO menganjurkan setiap orang berusia 18-65 tahun rutin berolahraga minimal 150 menit per minggu. Baiknya, bagi waktu olahraga Anda sebanyak 15-30 menit per hari. Boleh juga dengan mencicil 10 menit untuk 3 kali dalam satu hari atau 2 kali sehari selama 15 menit. Lakukan untuk minimal 3-5 hari per minggu.

Cara olahraga yang efektif adalah mulai pelan-pelan dengan jenis olahraga berintensitas rendah hingga sedang. Contohnya jogging, bersepeda santai, senam aerobik, atau berenang.

Begitu tubuh Anda sudah terbiasa berolahraga, durasi dan frekuensinya bisa ditambah. Begitu pula dengan jenis olahraganya sesuai dengan tujuan yang Anda ingin capai.

Selain olahraga kardio, ada beberapa jenis olahraga lain yang bisa memaksimalkan unsur-unsur kebugaran jasmani, seperti:

• Olahraga membentuk otot, seperti angkat beban, kalistenik, dan HIIT. 
• Olahraga melatih ketahanan tubuh, seperti sit-up, push-up, pull-up, dan squat.
• Stretching untuk meningkatkan kelenturan dan memperbaiki postur tubuh
• Olahraga melatih kekuatan otot inti tubuh, seperti yoga dan pilates.

Rutinlah berolahraga, tapi jangan sampai berlebihan dan malah menyebabkan cedera. Sementara itu, mengenai waktu olahraga yang baik, Anda bisa menyesuaikannya dengan gaya hidup Anda.

2. Aktif bergerak

beres-beres rumah setiap hari meningkatkan kebugaran jasmanii

Jangan khawatir jika Anda belum bisa mencapai target berolahraga 150 menit per minggu.

Sebisa mungkin, usahakanlah untuk terus aktif bergerak sebagai cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Dengan kata lain, tinggalkanlah gaya hidup sedentari alias mager (malas gerak) mulai saat ini jika Anda ingin memiliki tubuh yang bugar.

Aktivitas fisik secara teratur terbukti membantu mencegah dan menangani penyakit tidak menular, seperti hipertensi, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Aktivitas fisik juga membantu Anda meraih berat badan yang sehat dan dapat meningkatkan kesehatan mental. Semua ini dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan kesejahteraan hidup Anda secara keseluruhan.

Aktivitas fisik diartikan sebagai semua gerakan tubuh yang mengeluarkan energi, termasuk selama waktu senggang, untuk berpindah dari dan ke suatu lokasi, atau sebagai bagian dari pekerjaan seseorang.

Maka itu, cara meningkatkan kebugaran jasmani dengan beraktivitas fisik sebenarnya tidak sulit. Kegiatan yang biasa Anda lakukan seperti beres-beres rumah sampai naik dan turun tangga juga sudah menjadi bagian dari aktivitas fisik sehari-hari.

Cobalah mulai luangkan waktu untuk jalan-jalan di luar rumah minimal 10 menit beberapa kali setiap hari, kemudian terus tambah waktunya.

Bergerak aktif sebentar saja, tapi setiap hari, sudah sangat lebih baik daripada hanya terus rebahan. 

3. Makan sehat dan bergizi seimbang

makan buah dan sayur biin badan sehat dan bugar

Cara meningkatkan kebugaran jasmani dengan beraktivitas fisik tentu perlu dimbangi dengan asupan makanan yang mencukupi untuk mengisi ulang tenaga yang dikeluarkan. Makan teratur juga dapat menambah tenaga Anda untuk melanjutkan beraktivitas. 

Namun, Anda juga tidak boleh makan sembarangan. Makanan yang tidak sehat justru akan membuat Anda semakin tidak bertenaga.

Terlebih seiring waktu, pola makan yang buruk dapat meningkatkan risiko kemunculan masalah kesehatan serius, seperti kelebihan berat badan atau obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Penyakit-penyakit ini tentu dapat menghambat semua cara yang Anda lakukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar.

Maka itu, batasi konsumsi panganan manis, asin, berminyak, dan berlemak.

Idealnya, isilah piring makan Anda setiap hari dengan:

• Nasi porsi sedang (150 gr)
• Lauk hewani atau nabati pilihan, misalnya 2 potong sedang ayam tanpa kulit (80gr), atau 1 butir telur ayam, atau 2 potong daging sapi sedang, atau 2 potong tempe maupun tahu (100 gr)
• Lauk sayur pilihan 1 mangkok sedang (150 gr)

Pastikan menunya bervariasi dan porsinya tidak kurang atau berlebihan agar semua zat gizi yang penting dapat tercukupi.

Selain itu, pastikan juga Anda makan buah-buahan dan minum air putih minimal delapan gelas per hari (2 liter).

Cara makan sehat yang mencakup buah dan sayuran dapat bantu meningkatkan kebugaran jasmani dengan mencegah kenaikan gula darah dan menjaga kesehatan pencernaan.

Lewat pedoman Tumpeng Gizi, Kemenkes RI menyarankan setiap orang Indonesia mengonsumsi 3-4 porsi sayur dalam satu kali makan, sementara porsi buah disarankan 2-3 porsi dalam satu hari.

4. Tidak bergadang

Tidur cukup 7-8 jam tiap malam bantu tubuh selalu bugar

Manfaat memiliki tubuh yang bugar adalah agar Anda bisa terus berkegiatan tanpa merasa lelah. Nah, cara meningkatkan kebugaran jasmani lainnya yang jangan sampai Anda lewatkan adalah tidur teratur.

Tidur memainkan peran penting jika Anda ingin menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar.  Tidur membantu proses pemulihan dan perbaikan kerja jantung serta pembuluh darah setelah seharian beraktivitas. Tidur juga dapat membantu tubuh membuang racun dan mengatur kembali kadar glukosa (gula darah) Anda.

Kurang tidur berarti tubuh Anda tidak punya cukup waktu untuk memulihkan diri. Kebiasaan begadang dan tidur yang tidak nyenyak dalam jangka panjang juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.

Orang dewasa dari umur 18 sampai 65 tahun ke atas umumnya disarankan untuk tidur 7-8 jam tiap malam. Anak-anak dan remaja mungkin butuh tidur lebih lama lagi.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa membantu Anda tidur nyenyak:

• Buat kamar tidur terasa nyaman, sejuk, temaram, dan sunyi.
• Berhenti membaca buku atau menggunakan komputer, ponsel, tv, dan barang-barang elektronik lainnya dalam 1-2 jam sebelum tidur.
• Jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
• Jangan konsumsi minuman berkafein dalam 3-7 jam sebelum waktunya tidur.

Terakhir, usahakan jadwalkan waktu mulai tidur malam dan bangun pagi selalu di waktu yang sama agar Anda terbiasa tidur dengan teratur.

5. Hilangkan stres

segera hilangkan stres agar tubuh tetap sehat dan bugar

Stres yang dibiarkan menumpuk berkelanjutan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan fisik serta mental yang serius, di antaranya depresi, kecemasan, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.

Bagi beberapa orang yang memiliki riwayat penyakit tertentu, stres kronis bahkan dapat memperburuk kondisi kesehatan mereka. 

Maka itu, hindarilah stres yang berlarut-larut sebagai cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan meningkatkan kebugaran jasmani.

Ketika pikiran sudah mulai terasa kacau dan penat, segera cari cara untuk menghilangkan stres. Anda bisa melakukan hal-hal yang membuat Anda senang, seperti mendengarkan musik, menonton serial TV favorit, tidur siang sebentar, atau bahkan berjoget ditemani musik  up-beat.

Bahkan, jalan kaki barang 10 menit saja juga sudah ampuh untuk melepas penat sembari mencapai tujuan memiliki tubuh yang bugar.

6. Hindari rokok dan minuman beralkohol

merokok menyebabkan banyak penyakit yang merugikan kebugaran tubuh

Berbagai cara meningkatkan kebugaran jasmani yang Anda lakukan di atas mungkin akan sia-sia jika Anda masih tetap merokok dan minum minuman keras.

Merokok dapat merusak hampir semua organ tubuh kita. Merokok menyebabkan tekanan darah meningkat dan memicu berbagai jenis kanker serta penyakit kronis serius lainnya. Merokok juga dapat merusak paru-paru sehingga menyebabkan bronkitis kronis dan kesulitan bernapas.

Efek merugikan dari minum minuman keras juga dapat menggagalkan tujuan utama menjaga kebugaran jasmani. Terutama jika dilakukan secara berlebihan dalam jangka panjang.

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah lambung, sirosis hati, kanker hati, pankreatitis, gangguan memori, ketergantungan alkohol, dan berbagai kondisi psikologis.

Minum alkohol yang berlebihan juga dapat menyebabkan cedera yang tidak disengaja dan bahkan kematian.

Maka itu, hindari dua kebiasaan buruk ini sebagai cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Jika Anda perokok aktif dan masih suka minum-minum, segera cari cara untuk berhenti. Semakin cepat Anda berhenti, akan semakin baik untuk kesehatan tubuh Anda ke depannya.

sumber: https://www.sehatq.com/artikel/cara-meningkatkan-kebugaran-jasmani

MENGENAL H-INDEX DALAM PENELITIAN

 Sejarah H-Index

h-index google scholar dan lainnya pertama kali diperkenalkan pada tahun 2005 oleh fisikawan Jorge E. Hirsch sebagai cara untuk mengukur dampak dari pekerjaan seorang peneliti. Hirsch menemukan bahwa metrik tradisional, seperti jumlah publikasi atau kutipan, tidak selalu menunjukkan dampak peneliti. Dia mengusulkan indeks-h sebagai metrik yang lebih komprehensif yang memperhitungkan jumlah publikasi dan jumlah kutipan.

J.E. Hirsch pertama kali mengusulkan indeks-h pada tahun 2005 sebagai cara untuk mengukur hasil penelitian ilmiah seseorang. Dia berargumen bahwa indeks-h dapat digunakan sebagai penyeimbang, sehingga memungkinkan untuk membandingkan dua individu dengan indeks-h serupa dalam hal dampak ilmiah mereka secara keseluruhan, bahkan jika jumlah makalah atau jumlah kutipan mereka sangat berbeda.

Indeks-h dihitung dengan memplot jumlah total kutipan dan makalah pada grafik. H-index didefinisikan sebagai nilai maksimum h sehingga penulis atau jurnal tertentu telah menerbitkan setidaknya h makalah yang masing-masing telah dikutip setidaknya h kali. Ini berarti bahwa indeks-h terbesar seorang penulis terbatas pada jumlah makalah mereka. Misalnya, seorang penulis dengan satu makalah yang memiliki satu atau lebih kutipan dapat memiliki indeks-h maksimal 1. Demikian pula, seorang penulis dengan beberapa makalah yang masing-masing memiliki satu kutipan juga akan memiliki indeks-h 1.

Indeks-h adalah metrik yang berguna untuk menilai dampak ilmiah seseorang karena memperhitungkan jumlah makalah yang telah diterbitkan oleh penulis dan berapa kali makalah tersebut telah dikutip oleh peneliti lain. Ini juga memberi batasan pada h index google scholar maksimum yang dapat dicapai seorang penulis, berdasarkan jumlah makalah yang telah mereka terbitkan, menjadikannya ukuran dampak penelitian individu yang lebih akurat. 

Kesimpulannya, indeks-h diusulkan oleh J.E. Hirsch pada tahun 2005 sebagai penyeimbang untuk mengukur hasil penelitian ilmiah individu dan diterima secara luas dan digunakan dalam komunitas ilmiah sebagai cara untuk mengevaluasi dampak penelitian penulis. Ini memperhitungkan jumlah makalah dan jumlah kutipan, menjadikannya ukuran yang lebih akurat dari dampak penelitian individu.

Bagaimana indeks-h dihitung

Untuk menghitung h index google scholar, publikasi peneliti diurutkan berdasarkan jumlah kutipan yang mereka terima. H-index adalah jumlah publikasi yang telah menerima setidaknya jumlah kutipan tersebut. Misalnya, jika seorang peneliti memiliki h-index 10, itu berarti 10 publikasi mereka telah menerima setidaknya 10 sitasi.

h index google scholar

h index google scholar adalah metrik yang digunakan untuk mengukur produktivitas dan dampak dari pekerjaan peneliti. Ini dihitung dengan melihat jumlah makalah yang telah diterbitkan oleh penulis dan jumlah kutipan yang diterima setiap makalah. H-index ditentukan dengan menemukan titik di mana jumlah makalah dan kutipan berpotongan.

Untuk memahami indeks-h dalam istilah yang paling sederhana, perhatikan seorang penulis yang telah menerbitkan 10 makalah, masing-masing dengan setidaknya 10 kutipan. Dalam hal ini, indeks-h penulis adalah 10. Namun, jika seorang penulis memiliki lima makalah dengan kutipan masing-masing 12, 6, 5, 2, dan 1, maka indeks-h penulis adalah 3. Ini karena penulis hanya memiliki tiga makalah dengan 3 kutipan atau lebih.

Untuk menghitung h-index secara manual, seseorang dapat membuat tabel dengan dua kolom. Kolom kiri harus memiliki nomor menaik mulai dari 1 dan naik ke jumlah total makalah yang telah diterbitkan oleh penulis. Kolom kanan harus memiliki jumlah kutipan untuk setiap makalah yang disusun dalam urutan menurun, dengan jumlah kutipan tertinggi dipasangkan dengan makalah pertama. H-index kemudian ditentukan dengan menggeser daftar ke bawah sampai nomor kertas di sebelah kiri lebih besar dari nomor kutipan di sebelah kanan. Indeks-h adalah nomor kertas tepat di atas titik ini. h index google scholar adalah metrik yang berguna untuk mengukur produktivitas dan dampak pekerjaan peneliti dengan melihat jumlah makalah dan kutipan. Mudah dipahami dan dapat dihitung secara manual dengan membuat tabel dan menggambar garis perpotongan antara nomor kertas dan nomor kutipan. Ini adalah alat yang berharga untuk mengevaluasi dampak dari pekerjaan seorang peneliti dan digunakan secara luas dalam lingkungan akademik dan penelitian.

Signifikansi h index google scholar bagi peneliti

Indeks-h adalah metrik yang berharga bagi para peneliti karena memberikan pandangan yang lebih holistik tentang dampak dan produktivitas mereka. Ini memperhitungkan tidak hanya jumlah publikasi tetapi juga jumlah kutipan, memberikan representasi yang lebih akurat dari kontribusi peneliti di bidangnya.

dikutip dari https://ascarya.or.id/h-index-google-scholar/

SARIAWAN, DAN UPAYA PENANGANANNYA

        Secara ilmiah, sebenarnya masih terjadi perdebatan mengenai apa yang sebenarnya menjadi penyebab sariawan. Tidak seperti kebanyakan masalah gigi atau mulut lainnya, sariawan tidak memiliki penyebab spesifik yang pasti. Ada banyak argumen dan spekulasi. Meskipun mungkin ada beberapa faktor yang jarang terjadi pada seseorang, beberapa hal berikut bisa menjadi penyebab sariawan yang patut untuk diwaspadai: 

1. Kekurangan vitamin Melansir Medical News Today, sebagian besar masalah kulit dan lapisan terluar dari tubuh manusia, termasuk di daerah-daerah seperti bagian dalam mulut terjadi karena kekurangan vitamin. Dalam kasus sariawan, kekurangan vitamin yang terjadi spesifiknya adalah kekurangan vitamin B12.

kekurangan vitamin B-12 agak lebih umum terjadi di kalangan anak-anak. Salah satu penyebabnya adalah anak-anak cenderung belum terlalu menyukai konsumsi beragam makanan yang mengandung zat gizi ini. Jika kekurangan vitamin B12 menjadi penyebab sariawan, maka mengambil suplemen vitamin atau mengasup makanan yang mengandung vitamin B12 tinggi bisa menjadi solusi untuk mengatasi sariawan tersebut. Berbagai makanan yang mengandung vitamin B12, di antaranya yakni: Kerang Kepiting Daging sapi telur Susu atau produk susu.

2. Kekurangan nutrisi Telah dicatat dalam beberapa penelitian bahwa sariawan disebabkan atau dipicu lebih lanjut ketika ada kekurangan asam folat, seng, atau zat besi dalam tubuh manusia. Kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan sariawan. Makan sehat adalah solusi terbaik untuk mengatasi kekurangan nutrisi yang dapat menjadi penyebab sariawan.

3. Cedera atau luka pada mulut Melansir Mayo Clinic, luka yang terjadi pada jaringan atau lapisan dalam mulut dapat menjadi penyebab sariawan. Luka ini dapat disebabkan oleh beragam hal, seperti aktivitas menyikat gigi atau makan sesuatu yang dapat menyebabkan memar atau menyebabkan peradangan jaringan di mulut. 

Banyak orang dapat juga menderita cedera karena pengaruh peralatan gigi seperti kawat gigi. Selain itu, beberapa hal berikut diyakini juga dapat menyebabkan luka yang berkembang menjadi sariawan: Menggunakan obat kumur yang keras atau produk oral yang dapat merusak lapisan mulut terluar Penggunaan palsu yang tidak terpasang dengan benar Tidak menjaga mulut tetap bersih Untuk mengatasi sariawan ini, Anda perlu mengeliminasi beragam faktor penyebab luka atau cedera pada jaringan atau lapisan dalam mulut.

4. Daya tahan tubuh melemah Orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang buruk lebih rentan terhadap sariawan. Sulit untuk menemukan korelasi spesifik dari sistem kekebalan tubuh dengan sariawan dan menentukan dengan tepat apa yang ada dalam kekebalan seseorang yang memicu sariawan. Tetapi, fakta bahwa sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat mencegah atau menyembuhkan sariawan dengan cepat adalah alasan yang cukup untuk menganggapnya sebagai kontribusi. Oleh sebab itu, penting bagi siapa saja untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang sariawan.

5. Penggunaan obat tertentu Melansir Cleveland Clinic, konsumsi obat-obatan antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen menjadi penyebab umum sariawan lainnya. Untuk mengatasi sariawan karena konsumsi obat-obatan, Anda dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai alternatif pengobatan. 

6. Gejala penyakit Beberapa kasus sariawan kompleks terlihat pada pasien dengan penyakit pada sistem kekebalan tubuh. Penyakit-penyakit ini termasuk lupus, penyakit Behcet, penyakit radang usus, dan AIDS. Untuk menghilangkan sariawan ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai cara terbaik dalam mengatasi penyakit yang menyebabkannya. 

7. Konsumsi makanan terlalu pedas, berminyak, atau terlalu asam Melansir WebMD, konsumsi makanan yang terlalu asam, terlalu pedas, atau berminyak dapat menjadi penyebab sariawan. Konsumsi minuman yang terlalu panas juga bisa menyebabkan luka di mulut yang dapat berkembang menjadi sariawan. Untuk mengatasi sariawan karena ini, Anda perlu membatasi konsumsi berbagai makanan tersebut.

dikutip dari https://health.kompas.com/read/2020/07/12/073200068/8-penyebab-sariawan-dan-cara-mengatasinya?page=4

PAUD DAN STIMULASI KECERDASAN ANAK

Pernahkah kamu terpikir bagaimana mendidik anak sejak kecil? jika iya, PAUD bisa menjadi salah satu solusinya. mengapa memilih PAUD? karena kita akan merasakan manfaatnya saat menyekolahkan anak sedari kecil. 

Ada beberapa manfaat lain yang diberikan PAUD bagi anak, yaitu:

1. Mempersiapkan pendidikan anak

Pendidikan anak usia dini merupakan bekal yang baik bagi pendidikan akademik anak nantinya. Anak yang terbiasa belajar sedari kecil akan lebih siap dan cepat dalam menerima informasi baru. Hal tersebut memungkinkan anak untuk menimba ilmu dengan lebih baik di jenjang pendidikan selanjutnya.

2. Membantu perkembangan emosional dan intelektual anak

Pendidikan anak usia dini juga bisa membantu perkembangan emosional dan kecerdasan buah hati Anda. Anak yang mendapat pendidikan sejak dini mampu bersikap lebih sabar, mandiri, dan mudah bergaul dengan orang lain.

Di dalam PAUD, anak juga akan diajarkan untuk berhitung, membaca, menulis, dan berlatih untuk menuang kreativitasnya melalui kegiatan menggambar dan bernyanyi. Pengalaman yang didapat di PAUD ini dapat memupuk kecerdasannya.

3. Membentuk kepribadian anak secara positif

Manfaat pendidikan anak usia dini lainnya adalah membimbing anak untuk menjadi pribadi yang lebih baik. Anak-anak yang mengikuti pendidikan usia dini cenderung memiliki risiko yang lebih kecil untuk terlibat dalam masalah hukum dan penyalahgunaan obat-obatan terlarang ketika mereka dewasa.

Menurut penelitian, anak-anak yang diberikan pendidikan sejak dini memiliki peluang yang lebih baik untuk mendapat pekerjaan dan penghasilan yang stabil, tingkat pendidikan lebih tinggi, serta status sosial ekonomi dan jaminan kesehatan yang layak.

Meski demikian, menyekolahkan anak sejak dini tidak serta-merta menjadi jaminan bagi anak untuk mendapatkan hidup yang lebih baik nantinya. Pola asuh anak oleh orang tua di rumah juga turut memegang peranan yang sangat penting dalam menentukan masa depan anak. Selain itu, ada beberapa kekurangan lain dari PAUD. Kekurangan Pendidikan Anak Usia Dini, antara lain:

Meski beberapa penelitian menunjukkan adanya manfaat pendidikan anak usia dini, nyatanya pendidikan jenis ini juga memiliki kekurangan. Kekurangan itu antara lain:

Murid terlalu banyak

Salah satu kekurangan pendidikan anak usia dini adalah jumlah murid dalam satu kelas yang terlalu banyak, atau kurangnya staf guru pengajar di dalam sekolah PAUD tersebut. Hal ini bisa membuat proses belajar mengajar di PAUD menjadi tidak maksimal.

Oleh karena itu, sebaiknya orang tua memilih PAUD yang memiliki rasio satu guru tiap 8–10 anak yang berusia 4–5 tahun, atau satu guru untuk tiap 6–9 anak berusia 2,5–3 tahun. Orang tua juga dapat memilih metode pembelajaran montessori yang memiliki jumlah murid lebih sedikit atau bahkan bersifat privat.

Berisiko membuat anak stres

Kekurangan pendidikan anak usia dini lainnya adalah bisa membuat anak menjadi stres. Beragam kegiatan di sekolah bisa membuatnya kelelahan. Selain itu, pada saat sekolah, anak tidak bisa bersama dengan orang tuanya.

Hal tersebut mungkin akan membuat anak takut atau merasa tertekan selama beberapa waktu.

Akhirnya, Pendidikan yang baik merupakan bagian penting dari pola asuh anak yang ideal. Dengan mengikuti PAUD, anak bisa mulai beradaptasi untuk belajar sedari kecil. Jadi, jangan ragu untuk menyekolahkan anak di PAUD jika usia mereka memang sudah memenuhi syarat.

dikutip dengan perubahan dari https://www.alodokter.com/berkat-pendidikan-anak-usia-dini-masa-depan-lebih-terjamin 

Jeruk Nipis dan Manfaatnya bagi Tubuh

Kamu suka mengkonsumsi jeruk nipis atau jerukpecel? tahukah kamu, ternyata jeruk mungil ini memiliki kandungan yang bermanfaat bagi tubuh. apa sajakah itu? 

Berikut ini beberapa manfaat dari jeruk pecel untuk kesehatan.

1. Meremajakan kulit

Manfaat minum air jeruk nipis dapat membantu meremajakan kulit Anda. Pasalnya, jeruk ini mengandung vitamin C dan flavonoid, antioksidan yang dapat memperkuat kolagen. 

namun sebaiknya, hindari mengoleskan air perasan jeruk pecel langsung pada kulit Anda. Anda dapat mencampurkannya dengan minyak pelarut terlebih dahulu.

2. Melancarkan pencernaan

Air jeruk nipis bersifat asam dan dapat membantu air liur (saliva) memecah makanan. 

Selain itu, kandungan flavonoid dalam air jeruk nipis dapat merangsang produksi enzim-enzim pencernaan. Jika mengalami sembelit, sifat asam dari jeruk ini dapat merangsang pergerakan usus. 

Sisa makanan di dalam perut lebih mudah terdorong ke bawah sehingga feses keluar lebih lancar.

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam jeruk pecel dapat memperkuat sistem imun tubuh.

Manfaat vitamin C dalam jeruk nipis juga meningkatkan produksi sel sehat untuk membunuh mikroba penyebab penyakit. Hal itu dapat mempersingkat lama waktu Anda saat terinfeksi mikroba. Untuk itu, minumlah air perasan jeruk ini agar Anda tidak gampang sakit.

4. Membantu menurunkan berat badan

Asam sitrat dalam jeruk nipis dapat meningkatkan metabolisme. Hal ini membantu tubuh membakar kalori dan menyimpan lebih sedikit lemak. 

Selain itu, vitamin C dari jeruk nipis punya khasiat membantu pembakaran lemak dalam tubuh. 

Namun, harus diingat, Anda tidak mungkin hanya mengandalkan cara ini untuk menurunkan berat badan. 

Untuk menurunkan berat badan, Anda tetap perlu menerapkan pola makan sehat dan rutin olahraga.

5. Mengurangi risiko penyakit jantung

Jeruk nipis merupakan sumber magnesium dan kalium yang berfungsi menjaga kesehatan jantung. 

Kalium dapat menurunkan tekanan darah secara alami dan melancarkan sirkulasi darah. Hal ini membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Selain itu, penelitian yang sedang berlangsung menyelidiki bahwa terdapat senyawa dalam jeruk pecel yang bernama limonin. 

Senyawa tersebut mungkin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

6. Menurunkan risiko kanker

Kanker terjadi ketika ada pertumbuhan sel abnormal yang bisa berkembang di bagian tubuh mana saja, seperti payudara, paru-paru, dan ginjal. Jika dibiarkan, sel kanker bisa menyebar ke jaringan lainnya dan membahayakan jiwa.

Manfaat minum air jeruk nipis dapat menurunkan risiko terkena kanker. Ini berkat kandungan antioksidan yang membantu menjaga fungsi sel dan meningkatkan pertahanan sel-sel tubuh dari radikal bebas.

7. Mengurangi peradangan

Penyakit peradangan seperti radang sendi (artritis) dapat dikurangi gejalanya dengan mengonsumsi air jeruk nipis. Kandungan vitamin C di dalam jeruk ini dapat meredakan gejala peradangan dari berbagai penyakit. 

Air jeruk ini juga dapat mengurangi kadar asam urat, yaitu sisa pemecahan makanan tinggi purin seperti daging, hati, jamur, dan kacang-kacangan. Sebuah penelitian pada Frontiers in immunology (2021) menemukan komponen bioaktif air jeruk dapat mendukung respons sistem kekebalan dalam mengendalikan peradangan.

Dari semua uraian tersebut, alangkah lebih baik jika penggunaannya dengan gula yang pas tidak berlebihan, agar mendapat hasil yang maksimal. semoga bermanfaat.

dikutip dari berbagai sumber

ISTILAH DALAM KURIKULUM MERDEKA

Seperti yang diketahui, sejak tahun Februari 2022, Kemendikbud sudah meluncurkan kurikulum baru, yaitu Kurikulum Merdeka Belajar. Kurikulum ini akan menggantikan Kurikulum 2013.

Pergantian kurikulum ini tentunya membuat guru, siswa, bahkan orang tua merasa bingung. Apalagi, dengan istilah-istilah baru yang muncul pada Kurikulum Merdeka Belajar. Lantas, apa saja istilah dalam Kurikulum Merdeka Belajar yang perlu dipahami? Berikut ulasan selengkapnya.

Menurut Buku Saku Kurikulum Merdeka, Kurikulum Merdeka adalah kurikulum dengan pembelajaran intrakurikuler yang beragam di mana konten akan lebih optimal agar peserta didik memiliki cukup waktu untuk mendalami konsep dan menguatkan kompetensi.

Kurikulum ini hadir sebagai bagian dari upaya pemulihan pembelajaran setelah pandemi Covid-19 sekaligus menjadi pengganti Kurikulum 2013 yang sudah diterapkan di Indonesia sejak 10 tahun yang lalu. 

Diperkenalkan sejak Februari 2022, Kurikulum Merdeka Belajar sudah mulai diterapkan di beberapa sekolah di Indonesia dan akan menjadi kurikulum nasional pada tahun 2024.

Sayangnya, hadirnya kurikulum baru ini masih menimbulkan kebingungan dan tanda tanya di kalangan guru, siswa, bahkan orang tua siswa. Apalagi, ada beberapa istilah-istilah dalam Kurikulum Merdeka Belajar yang belum pernah muncul di kurikulum sebelumnya.

Agar Bapak dan Ibu guru lebih mudah memahami dan menjelaskan tentang Kurikulum Merdeka Belajar ini kepada siswa dan orang tua siswa, sebaiknya pahami istilah-istilah baru yang muncul dan akan sering digunakan dalam kurikulum ini.

Istilah-istilah Dalam Kurikulum Merdeka Belajar

Ada berbagai macam istilah-istilah baru yang muncul dalam Kurikulum Merdeka Belajar. Jika tidak dipahami artinya, Bapak dan Ibu guru mungkin akan kesulitan saat menjelaskannya pada siswa dan orang tua, bahkan saat menyusun administrasi mengajar.

Maka dari itu, sebaiknya pahami istilah-istilah dalam Kurikulum Merdeka Belajar. Apa saja istilah baru yang akan sering digunakan dalam kurikulum ini dan apa artinya? Berikut penjelasannya.

Capaian Pembelajaran (CP)

Capaian Pembelajaran atau sering disingkat CP adalah istilah dalam Kurikulum Merdeka Belajar yang artinya kompetensi pembelajaran yang harus dicapai peserta didik pada setiap fase perkembangan.

Capaian Pembelajaran ini terdiri dari sekumpulan kompetensi dan lingkup materi yang disusun secara komprehensif dalam bentuk narasi. Misalnya, Capaian Pembelajaran dalam mata pelajaran Matematika adalah siswa dapat mendeskripsikan ciri berbagai bentuk bangun datar.

Istilah Capaian Pembelajaran dalam Kurikulum Merdeka Belajar ini sama dengan istilah KI dan KD dalam Kurikulum 2013. Bedanya, format Capaian Pembelajaran dalam kurikulum yang baru ini tidak lagi memisahkan antara aspek pengetahuan, keterampilan, dan sikap seperti dalam KI dan KD. Semua aspek tersebut digabung dan diintegrasikan dalam satu paragraf.

Capaian Pembelajaran juga dibuat berdasarkan pembagian fase kelas. Berikut adalah fase-fase dalam Kurikulum Merdeka Belajar.

Fase A: Kelas 1-2 SD/MI/SDLB/Paket A

Fase B: Kelas 3-4 SD/MI/SDLB/Paket A

Fase C: Kelas 5-6 SD/MI/SDLB/Paket A

Fase D: Kelas 7-9 SMP/MTs/SMPLB/Paket B

Fase E: Kelas 10 SMA/MA/SMALB/Paket C, SMK/MAK

Fase F: Kelas 11-12 SMA/MA/SMALB/Paket C, SMK/MAK

Alur Tujuan Pembelajaran (ATP)

Bapak dan Ibu guru tentu sering mendengar istilah silabus dalam Kurikulum 2013. Nah, dalam Kurikulum Merdeka Belajar istilah silabus ini digantikan dengan istilah Alur Tujuan Pembelajaran (ATP).

Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) adalah rangkaian tujuan pembelajaran yang tersusun secara sistematis dan logis di dalam fase secara utuh dan menurut urutan pembelajaran sejak awal hingga akhir suatu fase. ATP ini memiliki fungsi yang sama dengan silabus, yakni menjadi panduan perencanaan pembelajaran.

ATP juga menjadi panduan guru dan murid untuk mencapai Capaian Pembelajaran di akhir suatu fase.

Dalam penyusunannya, guru dapat menyesuaikan dengan konteks dan kebutuhan siswa di kelas yang diampunya.

Untuk memudahkan guru dalam menyusun Alur Tujuan Pembelajaran, pemerintah sudah menyediakan beberapa contoh ATP yang dapat digunakan atau dimodifikasi sesuai kebutuhan.

Modul Ajar (MA)

Istilah dalam Kurikulum Merdeka Belajar lainnya adalah Modul Ajar (MA). Istilah Modul Ajar dalam Kurikulum Merdeka Belajar ini sama dengan istilah RPP (Rencana Pelaksanaan Pembelajaran) dalam Kurikulum 2013. Hanya saja, komponen Modul Ajar lebih lengkap dibandingkan RPP.

Adapun komponen yang terdapat dalam MA, antara lain tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, media pembelajaran, asesmen, serta informasi dan referensi belajar lainnya.

Profil Pelajar Pancasila

Dalam Kurikulum Merdeka Belajar, Bapak dan Ibu guru akan sering mendengar dan menggunakan istilah Profil Pelajar Pancasila. Apa itu Profil Pelajar Pancasila?

Profil Pelajar Pancasila adalah sejumlah ciri karakter dan kompetensi yang diharapkan untuk diraih oleh peserta didik, yang didasarkan pada nilai-nilai luhur Pancasila. Istilah ini sama dengan istilah PPK (Penguatan Pendidikan Karakter) dalam Kurikulum 2013.

Ada enam elemen utama yang harus dimiliki oleh Pelajar Pancasila, yaitu beriman, bertakwa kepada Tuhan YME, dan berakhlak mulia, berkebinekaan global, bergotong royong, mandiri, bernalar kritis, dan kreatif.

Kriteria Ketercapaian Tujuan Pembelajaran (KKTP)

Jika dalam Kurikulum 2013, kriteria ketuntasan belajar siswa ditentukan oleh KKM (Kriteria Ketuntasan Minimal) pada setiap mata pelajaran, dalam Kurikulum Merdeka Belajar istilah ini tidak lagi digunakan dan digantikan dengan Kriteria Ketercapaian Tujuan Pembelajaran (KKTP).

Adapun fungsi utama dari KKTP adalah sebagai bahan refleksi guru dalam menilai proses pembelajaran dan mengetahui tingkat penguasaan kompetensi siswa sehingga dapat memperbaiki proses pembelajaran atau menciptakan pembelajaran yang lebih sesuai dengan siswa.

Ada beberapa cara dalam menentukan KKTP pada Kurikulum Merdeka, beberapa diantaranya adalah menggunakan deskripsi kriteria, rubrik performa, interval nilai, interval nilai yang diolah dari rubrik, dan memperhatikan kompetensi yang ada dalam tujuan pembelajaran.

Teaching at the Right Level (TaRL)

Istilah dalam Kurikulum Merdeka Belajar lainnya yang harus Bapak dan Ibu guru pahami adalah Teaching at The Right Level (TaRL).

Teaching at the Right Level (TaRL) adalah pendekatan pengajaran yang tidak hanya berpusat pada tingkatan kelas saja, tapi juga kesiapan belajar siswa.

Pendekatan ini bertujuan untuk memastikan setiap siswa mendapatkan hak belajar yang sama, mencapai tujuan pembelajaran yang diharapkan, dan memberikan waktu yang cukup pada siswa untuk membangun serta meningkatkan kompetensi numerasi dan literasi yang dimiliki.

Kurikulum Operasional di Satuan Pendidikan (KOSP)

Kurikulum Operasional di Satuan Pendidikan (KOSP) adalah istilah dalam Kurikulum Merdeka Belajar yang memuat seluruh rencana proses belajar yang diselenggarakan di satuan pendidikan, sebagai pedoman seluruh penyelenggaraan pembelajaran. Istilah KOSP ini sama saja dengan istilah KTSP (Kurikulum Tingkat Satuan Pendidikan).

Itulah beberapa istilah dalam Kurikulum Merdeka Belajar yang akan sering Bapak dan Ibu guru temui dan gunakan saat sekolah tempat Bapak dan Ibu guru mengajar menerapkan kurikulum baru ini. Semoga bermanfaat!

Dikutip dari berbagai sumber

PENGEMBANGAN DIRI BAGI INTROVERT

 

Memiliki kepribadian introvert seringkali didefinisikan sebagai sosok yang pendiam, pemalu dan kurang pandai bersosialisasi. Nampaknya hal tersebut sudah menjadi stereotip turun temurun di tengah-tengah kehidupan masyarakat. Seolah-olah orang yang memiliki kepribadian introvert dipersepsikan sebagai orang yang nggak bisa diajak untuk berkembang.

Tapi, apa betul seperti itu?

Sebenarnya, hal tersebut merupakan mispersepsi karena menurut penulis buku The Introverted Leader: Building on Your Quiet Strength, Dr. Jennifer Kahnweiler bilang bahwa introvert adalah seseorang yang mendapatkan energinya melalui cara menghabiskan waktu secara sendirian, kemudian mereka dapat terhubung kembali setelah energi mereka pulih.

Selain menikmati waktu sendirian alias me time. Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengembangkan diri sebagai introvert. Penasaran? Mari kita simak penjelasan di bawah ini!

1. Mengembangkan Pandangan Positif Mengenai Introvert

Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah memahami makna introvert yang ada di dirimu. Makna tersebut dapat kamu cari melalui berbagai artikel maupun informasi yang menjelaskan apa saja kelebihan dan kekurangan kepribadian introvert. Tentunya, hal ini dapat bermanfaat untuk mengenali potensi positif yang ada di dalam dirimu dan selanjutnya dapat kamu kembangkan.

2. Mencoba Mengenali Diri Lebih Baik

Ketika kamu sedang asyik mengisi energi saat sendirian, ada hal menarik yang bisa kamu lakukan. Wah apa nih? Yup, mencoba mengenali diri kamu lebih baik. Lewat cara apa? Pastinya dengan mencari tahu apa saja kelebihan dan kekurangan diri kamu. Biar makin asyik, kamu bisa mencatat kedua hal itu di sebuah buku harian, ataupun gadget sembari berada di kafe, taman dan tempat tongkrongan favoritmu.

3. Memahami Tipe-Tipe Introvert

Umumnya, kita hanya mengetahui satu tipe atau karakteristik introvert, yakni seorang yang kalem dan hobi mendengarkan musik melalui earphone. For your information, ada banyak tipe-tipe introvert, seperti senang membaca buku, suka bermain alat musik, hobi solo travelling, senang melukis dan masih banyak lagi. Hal ini bisa berdampak baik supaya kamu bisa mengetahui potensi menjadi introvert bahagia sesungguhnya.

4. Menerapkan Growth Mindset

Nggak ada yang instan dan serba jadi di dunia ini, kecuali makanan ya. Hehe. Hal ini yang perlu kita tanamkan sebagai introvert bahwa dengan menerapkan pola pikir growth mindset, semua hal harus melewati proses, atau upaya terlebih dahulu. Banyak penelitian telah membuktikan jika introvert yang memiliki growth mindset alias pola pikir berkembang, mereka dapat merasakan kesuksesan yang lebih baik.

5. Mencari Cara Cocok dalam Bersosialisasi

Kita tahu bahwa bersosialisasi adalah salah satu dari sekian tantangan yang dialami seorang introvert. Mereka yang berhasil bersosialisasi, tentunya memiliki cara tersendiri. Maka, kamu bisa mencari cara yang cocok dalam bersosialisasi. Misalnya, kamu sudah lelah ngobrol sama banyak orang. Take a break! Istirahatlah sejenak untuk kembali mengisi energimu dan setelahnya kamu bisa lanjut ngobrol dengan mereka. Intinya, lakukan cara ternyaman kamu dalam bersosialisasi.

Jadi, semua orang punya kepribadiannya masing-masing. Termasuk introvert yang sudah selayaknya kita rangkul. Dan untukmu sebagai introvert, percayalah bahwa kamu juga bisa berkembang melalui cara ternyaman yang bisa dapat dilakukan. Break a leg!

https://medium.com/komunitas-blogger-m/5-cara-mengembangkan-diri-untuk-introvert-b11da6912194