Sumber Makanan Baik untuk Tubuh

Berikut adalah jenis-jenis makanan yang baik dan bermanfaat untuk tubuh: 

1. Protein

Protein merupakan salah satu zat penting yang berfungsi sebagai pembangun bagi tubuh. Saat tubuh kekurangan protein maka tubuh akan menjadi tidak stabil dan rentan terhadap banyak jenis penyakit. beberapa penyakit yang timbul akibat kurangnya asupan protein dalam tubuh antara lain adalah rambut mudah rontok, warna kulit yang berubah, luka yang lama sembuh, kurang cairan dalam tubuh, gangguan pencernaan, gangguan liver serta daya tahan tubuh yang menurun. 

2. Ikan 

Ikan merupakan salah satu bahan makanan sehat yang bagus dikonsumsi karena mengandung protein, asam amino, vitamin, omega-3 serta mineral yang bagus untuk tubuh. Memgonsumsi ikan dapat menurunkan tekanan darah serta mengurangi gangguan penyakit jantung. Bukan hanya itu, namun konsumsi ikan juga bisa meningkatkan kesehatan tubuh menjadi lebih baik, alhasil tubuh anda pun akan semakin energik. 

3. Makanan peningkat energi

Mengonsumsi jenis makanan ringan atau mungkin camilan bisa dilakukan pada tiap beberapa jam sekali, mengonsumsi makanan dengan porsi sedikit namun intensitas yang sering ternyata lebih baik dibandingkan dengan mengonsusmi makan besar sehari 3 kali. Metode ini dilakukan untuk meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh sekaligus untuk meningkatkan kinerja otak dengan nutrisi. Alhasil otak pun akan semakin aktif.

Jenis makanan yang memiliki GI rendah dapat memberikan anda lebih banyak energi karena dapat menjaga kadar gula dalam darah. Ada banyak makanan sehat yang dapat anda gunakan untuk menunjang penambahan energi harian anda seperti biji-bijian, buah serta kacang-kacangan. 

4. Hindari junk food

Semakin lama produksi junk food dengan segala macam bentuk dan rasa yang beragam mampu menggugah selera sehingga susah untuk dihindari. Konsumsi junk food tidak baik bagi kesehatan tubuh terutama untuk jangka waktu yang panjang. Junk food mampu membuat tubuh tidak fit dan beresiko terkena banyak masalah kesehatan. Alhasil kondisi fisik pun menurun.

Menghindari junk food dapat dilakukan dengan banyak cara terutama dengan memasak makanan anda sendiri di rumah. Memasak makanan yang dibuat di rumah tentu jauh lebih sehat daripada anda harus mencari makanan di luar. Banyak makanan di luar sana yang diberi tambahan zat-zat tertentu untuk membuat orang tertarik membelinya. Meski menarik namun kandungannya yang berbahaya tentu tidak bagus bagi kesehatan tubuh anda. 

5. Buah lemon

Lemon terkenal sebagai bahan pembuat minuman yang enak diseduh dengan air panas ataupun dicampur dengan es. Lemon memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi sehingga bisa menjadi pemasok antioksidan yang bagus bagi tubuh. Vitamin C dalam lemon berperan sebagai pencegah masuknya bakteri serta kuman yang mampu membahayakan kesehatan tubuh.

Mengonsumsi lemon tidak hanya menghindarkan anda dari masalah kesehatan namun ketika anda dalam keadaan sakit pun, penyembuhannya juga akan menjadi lebih cepat. Bagi anda yang memiliki penyakit asam lambung, sebaiknya mengonsumsi lemon dengan cara menyeduhnya menggunakan air hangat.

Selain berperan dalam membantu menghindarkan tubuh dari bahaya penyakit dan baik untuk penyembuhan, lemon juga merupakan detoksifikasi yang alami. Jus lemon yang dikonsumsi teratur, mampu meningkatkan buang air kecil sehingga mampu membantu tubuh dalam membuang racun dalam tubuh. Mengonsumsi air hangat dengan lemon di pagi hari, juga membantu jalannya proses pencernaan dalam tubuh. Daya tahan tubuh kuat dengan lemon, tentu membuat kekuatan fisk anda menjadi lebih baik.

6. Bawang putih

Bagi anda yang terserang flu, fisik anda akan menjadi lebih lemah dan yang pasti kerjaan yang tengah anda lakukan pun akan terbengkalai. Mengonsumsi bawang putih terutama dalam keadaan mentah bisa jadi pengusir flu yang ampuh. Meski rasanya kurang nyaman saat terkena lidah, namun khasiat bawang putih tidak perlu diragukan lagi.

Bawang putih juga mengandung antioksidan yang bagus dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan dapat digunakan sebagai solusi cepat dalam membunuh virus penyebab sakit flu. Di dalam bawang putih, juga terkandung zat baik yang bernama allicin. Zat ini berguna untuk menjaga tubuh dari serangan bakteri.

Kelebihan bawang putih ternyata cukup banyak  tidak hanya sebagai antibakerti melainkan juga untuk merangsang produksi sel darah putih yang memiliki peran sebagai pelawan kuman penyakit. Jika tidak kuat dengan rasanya, anda bisa mengonsumsi bawang putih dengan mencampurnya ke dalam mie atau sup. 

7. Coklat

Cara meningkatkan kemampuan sekaligus kesehatan fisik lainnya adalah dengan cara mengonsumsi coklat. Coklat berguna untuk menenangkan pikiran serta mengandung antioksidan konsentrat. 

Cokelat juga telah menjadi salah satu rasa yang paling populer di dunia. Selain dikonsumsi paling umum dalam bentuk cokelat batangan, cokelat juga menjadi bahan minuman hangat dan dingin.

8. Bayam

Bayam mengandung folat yang cukup tinggi yang berguna dalam mencegah kerusakan DNA serta gangguan pada pembuluh darah. Mengonsumsi bayam secara aktif dapat menjaga tubuh lebih kebal terhadap serangan penyakit. Alhasil tubuh akan terasa lebih fit dan segar. Di dalam bayam, juga terkandung vitamin C, serat, antioksidan serta beragam jenis nutrisi lainnya. Anda bisa mengonsumsi bayam dalam keadaan mentah atau direbus dulu sebentar.

9. Brokoli

Satu lagi sayuran hijau yang baik dalam menjaga kesehatan serta kesehatan tubuh adalah brokoli. Di dalam brokoli terkandung zat yang baik bagi tubuh. Bukan hanya mengandung vitamin C sebagai antioksidan, di dalam brokoli juga terkandung banyak zat baik lainnya seperti glutathione serta vitamin A. 

10. Semangka

Buah dengan warna merah dan daging yang mengandung banyak air ini menjadi salah satu jenis buah dengan kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Selain antioksidan, semangka juga mengandung glutathione yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh supaya tidak mudah sakit.

11. Jahe

Jahe dikenal sebagai salah satu tanaman yang bukan hanya digunakan untuk mempersedap makanan, melainkan juga berguna untuk menghangatkan badan. Jahe bisa digunakan sebagai perangsang sistem kekebalan tubuh serta membersihkan paru-paru dengan cara memicu produksi lendir. Saat tubuh terasa kurang fit dan cepat lelah. Jahe bisa dijadikan solusi sehat dengan cara diseduh. Konsumsi saat masih hangat, dan tubuh akan terhindar dari rasa lelah.

12. Madu

Madu memiliki rasa yang manis dengan kandungan sehat yang bagus untuk kesehatan. Madu juga bisa digunakan sebagai antibiotik dan berperan sebagai antiseptik. Madu berguna dalam meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit dan bagus untuk menyembuhkan asma. Konsumsi madu secara rutin untuk menghindarkan tubuh dari serangan penyakit supaya aktivitas menjadi lebih lancar.

13. Kacang tanah

Kacang tanah dapat digunakan sebagai teman sehari-hari terlebih di kala senggang. Kacang dapat diolah dan dijadikan sebagai camilan untuk menemani saat anda senggang. Kacang baik untuk tubuh karena mengandung antioksidan yang mampu menghindarkan tubuh dari gangguan penyakit. Hebatnya lagi kacang juga mengandung vitamin E, omega-3 serta zinc. Mengonsumsi kacang, membantu tubuh terhindar dari banyak jenis penyakit kronis. 

14. Konsumsi yogurt

Di dalam yogurt terdapat lactobasillus yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh untuk melawan kanker serta infeksi. Selain itu yogurt juga dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh sehingga mampu menghindarkan tubuh dari infeksi. Dengan tubuh yang sehat maka aktivitas serta kekuatan fisik anda akan lebih baik.

Bukan hanya berolahraga dan melakukan aktivitas peningkat fisik, namun mengonsumsi makanan sehat juga menjadi salah satu hal yang harus anda penuhi. semoga bermanfaat.

dikutip dari berbagai sumber.

Menjaga Tubuh agar Tetap Bugar

        Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk melindungi tubuh dari bahaya penyakit sekaligus membuat kesehatan fisik tetap bugar, yaitu: 

1. Perbanyak antioksidan

Mengonsumsi banyak antioksidan merupakan langkah yang tepat dalam menjaga kesehatan tubuh dari banyaknya kuman dan bakteri yang sewaktu-waktu bisa menyerang. Antioksidan merupakan zat yang begitu penting bagi tubuh terutama untuk melindungi tubuh dari serangan radikal bebas. Sel tubuh yang mengalami kerusakan akibat radikal bebas, merupakan salah satu pemicu datangnya penyakit kronis seperti kanker, gangguan pada pembuluh darah atau radang di bagian sendi.

Radikal bebas dapat menyerang pertahanan tubuh kita kapan saja dan jika daya tahan tubuh lemah maka tubuh dapat dengan mudah digerogoti penyakit. Inilah kenapa mencukupi kebutuhan antioksidan dalam tubuh merupakan hal yang wajib dan tidak boleh ditinggalkan. Daya tahan tubuh yang kuat maka virus flu dan infeksi kuman lainnya akan lewat. 

2. Cukupi kebutuhan air

Tahukah anda betapa pentingnya asupan air bagi tubuh manusia? Perlu diketahui tubuh terdiri dari 70% air yang ketika kita kekurangan air tersebut, tubuh akan menjadi lebih mudah sakit. Memperbanyak konsumsi air minum juga dapat menjaga tubuh dari gangguan dehidrasi yang berakibat pada mudah stres, sering sakit kepala, kelelahan serta penyebab migrain.

Mencukupi kebutuhan tubuh akan air memiliki banyak manfaat seperti membantu anda tetap fokus dan menjaga tubuh dari bahaya serangan bakteri dan virus sehingga tubuh akan meningkat kekuatan fisiknya. Bagi anda yang gemar bepergian atau mungkin saat kerja atau sekolah, bawa selalu air minum di tas anda. Jika sewaktu-waktu anda merasa lelah atau mungkin pikiran kacau akibat bahaya dehidrasi, lekas konsumsi air yang anda bawa.

3. Sediakan buah dan sayuran di rumah

Makanan yang paling bagus dalam menyegarkan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga kekuatan fisik menjadi lebih baik adalah buah dan sayur segar. Sayur dan buah merupakan bahan makanan alami yang bisa dijadikan sebagai menu pilihan untuk dikonsumsi secara rutin tiap hari. Cara terbaik untuk mendapatkan kandungan gizi secara maksimal dari sayur dan buah adalah mengonsumsinya dalam keadaan mentah. Namun jika anda tidak cocok dengan menu tersebut maka sebaiknya anda merebusnya terlebih dahulu. Ingat untuk tidak merebusnya dalam waktu yang lama.

Sayuran yang dimasak terlalu lama, bisa kehilangan zat dan nutrisi yang baik bagi kesehatan. Alhasil kandungan gizinyapun menjadi kurang maksimal. Jika sudah demikian, maka tubuh akan mudah sakit sehingga kondisi fisik tidak lagi prima.

4. Hindari alkohol dan merokok

Merokok dan konsumsi alkohol, merupakan dua kebiasaan yang sulit dihilangkan terutama bagi anda yang telah terlanjur mengenalnya. Kedua kebiasaan ini, merupakan biang kerok dari banyak jenis penyakit bahkan jenis penyakit yang berbahaya sekalipun. Mengonsumsi alkohol terutama saat menjelang tidur merupakan kebiasaan buruk terlebih 3 atau 4 jam sebelum anda beranjak tidur.

Nikotin merupakan zat yang dapat menciptakan banyak masalah kesehatan seperti insomnia dan tekanan darah yang meningkat. Jika kebiasan ini berlanjut maka fisik anda akan menjadi lebih mudah lelah dan lemas. Alhasil kinerja apapun yang anda lakukan, hasilnya juga tidak akan maksimal. 

6. Lakukan peregangan

Saat anda melakukan jenis pekerjaan yang manual, pastikan jika anda beristirahat meski hanya sekedar 5 menit saja. Terutama saat anda melakukan pekerjaan kantor, maka duduk sepanjang hari di depan layar monitor kerja dapat membuat anda mengalami pegal-pegal dan penurunan kekuatan fisk. Mengantisipasi hal ini, anda bisa bangun dan meluruskan kaki, lengan serta tangan anda. Lakukan peregangan untuk memberi tubuh lebih banyak energi sekaligus merilekskan otot anda yang pegal. 

7. Jaga mood anda

Suasana hati dan energi ternyata saling berkaitan satu sama lain. Bagi anda yang berada dalam suasaha hati yang buruk umumnya penurunan energi terjadi. Alhasil kinerja tidak maksimal. Namun ketika suasana hati anda baik maka anda juga akan lebih bersemangat dalam mengerjakan sesuatu. 

8. Ikuti jam tubuh anda

Setiap orang memiiki jam tubuhnya masing-masing. Untuk itu penting bagi anda untuk mentolerasi jam tubuh anda sendiri. Ada beberapa orang yang kekuatan fisiknya bagus di pagi hari namun beberapa tipe orang, kekuatan fisiknya baik di kala sore atau malam harinya. Langkah untuk mengetahui waktu optimal anda sendiri adalah dengan cara menjaga jadwal harian anda secara teratur mulai dari kebiasaan makan, tidur dan bangun di waktu yang sama pada tiap harinya. Saat anda sudah tahu kapan waktu terbaik bagi tubuh, maka anda dapat meningkatkan produktivitas anda saat anda dalam kondisi optimal tersebut. 

9. Dengarkan musik favorit

Langkah sederhana dalam meningkatkan fisik yang selanjutnya adalah dengan cara mendengarkan musik. Telah dilakukan banyak penelitian, jika ternyata musik dan energi memiliki kaitan yang cukup erat. Suara dari frekuensi yang tinggi akan mampu memberikan energi yang secara efektif dapat mengalihkan rasa lelah seseorang. Penuhi ipod atau ponsel anda dengan lagu-lagu pembangkit semangat yang bisa anda dengarkan untuk memperoleh energi ekstra saat anda membutuhkannya. 

10. Istirahat yang cukup

Banyak orang yang menganggap tidur selama 7 hingga 8 jam dalam sehari dapat membuat produktivitas mereka menurun. Alhasil banyak pekerja serta pelajar yang lebih memiliki begadang supaya target yang mereka inginkan segera tercapai. Namun tahukah anda jika kegiatan tersebut nyatanya sangat merugikan fisik serta mental anda?

Mereka yang kurang tidur biasanya lebih mudah emosi serta keadaan fisik yang mudah terkena penyakit. Tidur merupakan kegiatan positif yang dapat meremajakan kekuatan pikiran serta tubuh anda. Tidur juga bisa mengurangi resiko datangnya penyakit layaknya gejala flu dan jenis penyakit lain. Saat tidur, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh seseorang terhadap penyakit. 

disadur dari https://halosehat.com/tips-kesehatan/kesehatan-tubuh/cara-meningkatkan-fisik-dengan-cepat

Olahraga Murah di Rumah

 

1. Gerakan Duduk Berdiri

Jenis olahraga pertama yang mudah dilakukan adalah gerakan duduk-berdiri karena hanya membutuhkan kursi sebagai alat bantu. Kamu dapat melakukan gerakan duduk selama 3 detik, lalu berdiri, dan ulangi gerakan tersebut selama kurang lebih 5 menit.

Saat duduk, pastikan kamu tidak bersandar dan posisi tubuh harus tegak. Posisi perutnya tarik ke depan dan tatapan harus lurus. Meskipun sederhana, gerakan ini dapat melatih pernapasan dan memperkuat otot kaki.

2. Olahraga Kardio

Jika kamu ingin fokus membakar lemak dalam tubuh, olahraga kardio akan sangat membantu. Olahraga ini dapat kamu lakukan dari rumah dengan menggunakan sepeda statis atau yang lain selama 30 menit dalam sehari untuk menurunkan berat badan.

3. Gerakan Wall Sit

Dinding rumah juga dapat menjadi alat bantu olahraga untuk melatih otot perut dan tubuh bagian bawah. Kamu hanya perlu berdiri tegak membelakangi dinding dengan punggung menempel pada dinding. Kemudian, pastikan posisi tubuhnya menyerupai duduk di kursi. Setelah 3 detik, kamu dapat kembali berdiri dan mengulangi gerakan tersebut sebanyak 15-20 kali.

4. Naik dan Turun Tangga

Kamu juga dapat memanfaatkan tangga rumah sebagai alat bantu olahraga dengan naik-turun tangga selama 10 menit atau 100 kali. Setelah beberapa saat, kamu dapat meningkatkan kecepatannya. Jika tidak memiliki tangga, kamu dapat menggunakan kursi kecil sebagai alat bantu. Gerakan ini dapat membantu melatih otot kaki.

5. Berlari

Ingin olahraga kardio berlari, tetapi tidak mau pergi ke luar rumah? Tenang saja, kamu bisa menggunakan alat bantu treadmill. Untuk membakar lemak secara maksimal, kamu dapat berlari di atas treadmill selama 30 menit dengan kecepatan yang diatur sesuai kebutuhan. Nah, berikut alat treadmill yang bisa kamu jadikan untuk olahraga lari.

6. Sit Up

Buat meningkatkan massa otot di perut, kamu dapat melakukan gerakan sit up di rumah. Caranya dengan mengambil posisi berbaring dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.

 

Kemudian, kamu dapat meluruskan atau menyilangkan tangan di depan dada. Perlahan, angkat tubuh bagian atas hingga membentuk sudut 90 derajat dan tahan selama 1,5 detik. Kembalilah pada posisi semula, tetapi hanya 145 derajat untuk menjaga kekuatan otot perut tetap terkunci. Ulangi gerakan tersebut 20-35 kali atau selama 5-7 menit.

7. Yoga

Umumnya, gerakan yoga menonjolkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh yang berfungsi untuk menenangkan pikiran, menghilangkan stres, dan menenangkan otot tubuh. Olahraga ringan ini dapat kamu lakukan di rumah hanya dengan menggunakan matras khusus.

8. Plank

Gerakan plank kurang lebih sama dengan push up. Bedanya, plank lebih mempertahankan posisi tubuh di atas selama 30 detik hingga 1 menit, tanpa menggerakkannya. Ambil posisi tengkurap dengan kedua tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Lalu, kamu harus menahan bobot tubuh untuk melatih otot perut.

9. Squat

Squat adalah gerakan olahraga untuk mengecilkan dan melatih otot paha, pinggul, dan punggung. Kamu dapat melakukannya dengan posisi berdiri dan kaki dibuka selebar bahu. Perlahan, turunkan pinggul ke bawah seperti posisi jongkok, tetapi tahan posisi tersebut saat mencapai sudut 90 derajat. Kemudian, naikkan kembali pinggul ke posisi semula dan ulangi hingga 30-35 kali.

10. Angkat Beban

Jika ingin membangun otot pada bagian lengan, kamu dapat berlatih angkat beban. Untuk pemula, gunakan dumbbell dengan beban 5 kg. Bila sudah berpengalaman, kamu dapat menaikkan berat bebannya.

semoga bermanfaat, salam sehat selalu.

referensi: https://www.ruparupa.com/ms/artikel-olahraga-ringan-yang-dapat-dilakukan-di-rumah

Olahraga yang Populer di Indonesia

1. Bulu tangkis

Olahraga ini sebagian besar mengandalkan tangan dan lengan untuk menggerakkan bola. Ayunan raket pada jenis olahraga ini terbukti memperkuat otot lengan dan genggaman tangan.

Tidak hanya itu, hasil penelitian yang diterbitkan pada jurnal Medicine (2019) menemukan bahwa manfaat bulu tangkis meningkatkan keseimbangan saat berdiri, bergerak, dan diam dengan mata tertutup.

Badminton juga meningkatkan kelincahan tubuh karena mampu mengubah gerakan dengan cepat.

Karena harus fokus dengan arah bola kok yang diayun, badminton turut meningkatkan koordinasi mata dan tangan.

Dalam hal ini, atlet harus memperhatikan arah gerakan bola kok agar bisa ditangkis oleh raket. Mata dan tangan pun bekerja dengan maksimal dalam satu waktu.

2. Sepak bola

Jenis olahraga ini fokus pada gerakan otot tubuh bagian bawah, terutama kaki dan betis.

Mengutip studi terbitan Journal of Sport and Health Science (2018), sepak bola dapat  meningkatkan kemampuan tubuh menjaga keseimbangan. Manfaat bisa diperoleh setelah  8 minggu rutin bermain sepak bola setiap hari.

Fungsi dan kekuatan otot dan tulang pada betis bawah ikut meningkat setelah rutin bermain sepak bola. 

Saat bermain bola satu babak penuh, detak jantung bisa mencapai 85% dari detak jantung maksimum Anda. Jumlah ini sudah sesuai dengan target detak jantung olahraga (64-94%) yang bisa menyehatkan jantung. 

Sepak bola juga terbukti mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa lemak. Bermain sepak bola dalam satu babak bisa membakar 447 kalori. 

3. Basket

Basket dapat meningkatkan kecepatan, kekuatan, kelenturan tubuh, dan koordinasi gerak.

Tak hanya itu, basket juga meningkatkan ketahanan tubuh sehingga tetap merasa bugar sekalipun menjalani aktivitas harian yang padat.  

Keseluruhan manfaat ini mampu memperbaiki kualitas gerakan tubuh, seperti berjalan, berlari, melompat, dan melempar.

Tidak hanya melatih otot tubuh bawah, jenis olahraga ini juga meningkatkan kepadatan mineral tulang, terutama pada anak-anak dan remaja. 

Ini karena basket mengharuskan Anda untuk berlari, bergerak lincah, melompat, bahkan berhenti dengan cepat. Variasi gerakan ini bisa membantu menguatkan tulang.

4. Voli

Bola voli merupakan salah satu jenis olahraga pliometrik. Artinya, olahraga ini mengharuskan tubuh bergerak cepat, melompat tinggi, serta mengeluarkan tenaga untuk memukul dan menghalau bola.  

Latihan pliometrik pada voli memerlukan gerakan koordinasi yang baik antara kedua kaki. Jika rutin berlatih, voli bermanfaat meningkatkan kemampuan gerak dan kekuatan otot kaki, terutama betis. 

Rutin berolahraga voli juga terbukti baik untuk kesehatan jantung. Jenis olahraga ini bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan tekanan darah. 

Voli pun meningkatkan volume oksigen yang tersebar ke dalam sel-sel tubuh. Dalam jangka panjang, hal ini bermanfaat bagi kesehatan jantung secara keseluruhan.

5. Bersepeda

Bersepeda mengandalkan kekuatan gerakan betis untuk mengayuh. Tak heran, bersepeda cocok sebagai pilihan olahraga untuk memperkuat otot kaki. 

Ragam olahraga yang satu ini tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi. Jadi, Anda tidak rentan mengalami cedera olahraga.

Saat bersepeda, Anda juga berlatih menjaga keseimbangan. Dalam hal ini, otot perut akan mengencang untuk memastikan posisi tubuh tetap stabil saat mengayuh.  

Mungkin Anda tidak menyadarinya, manfaat bersepeda ini bisa Anda rasakan ketika berjalan. Anda pun tidak mudah goyah, tersandung, hingga terjatuh.

Karena bersepeda mengandalkan otot perut dan kaki, lama-kelamaan kekuatan otot di bagian tubuh ini pun akan semakin bertambah.

Bersepeda turut membuat kinerja jantung Anda lebih optimal. Sebagai olahraga kardio, jenis olahraga ini meningkatkan kemampuan jantung memompa darah ke semua bagian tubuh. 

Dengan begitu, sistem peredaran darah menjadi lebih lancar sehingga bisa menurunkan risiko tekanan darah dan kolesterol tinggi. 

6. Tenis

Permainan tenis menyerupai bulu tangkis karena menggunakan raket dan bola dan dilakukan di lapangan berbentuk persegi panjang.

Namun, raket tenis lebih berat dan aturan dasar permainan tenis, terutama dalam hal servis dan bagaimana pemain mencetak skor, sangat berbeda dengan bulu tangkis.

Ada beberapa manfaat bermain tenis lapangan untuk kesehatan Anda.

Pertama, jenis olahraga ini dapat mengurangi jumlah lemak pada tubuh. Anda bisa membakar lemak hingga sebesar 919 kalori dengan bermain tenis selama 90 menit.

Kedua, gerakan tenis bisa meningkatkan kepadatan tulang lengan, punggung bawah, dan leher. 

Bermain tenis juga meningkatkan denyut jantung Anda. Hal ini berguna untuk memompa darah yang berisi oksigen ke seluruh tubuh.

Saat oksigen beredar secara optimal, hal ini membuat pembakaran energi selama olahraga berjalan lancar.

7. Senam

Ketika senam, Anda tidak perlu memerlukan peralatan olahraga yang mahal karena jenis olahraga ini fokus pada gerakan yang mengikuti iringan musik.

Senam juga terasa menyenangkan karena melibatkan banyak orang dan menggunakan musik yang membangkitkan semangat. 

Saat senam Anda menggerakkan sebagian besar otot pada pinggang, lengan, dan badan berkali-kali.

Hal tersebut akan meningkatkan laju pernapasan dan kinerja jantung dalam memompa darah. Jadi secara keseluruhan, senam bisa menyehatkan jantung Anda.

Senam aerobik juga bisa menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal Anda. Senam selama 30 menit bisa membakar kalori sebesar 268 kkal.

Jadi, senam pun cocok sebagai olahraga untuk membakar kalori.

8. Lari

Berlari juga tergolong ke dalam olahraga aerobik. Tak heran, manfaatnya pun serupa, yakni menjaga kesehatan jantung.

Saat berlari, tubuh membutuhkan oksigen lebih banyak. Hal ini membuat jantung memompa darah lebih banyak ke seluruh tubuh.

Tidak hanya itu, jogging meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Saat berlari, Anda perlu mengayunkan betis dan lengan. Ini membuat otot Anda berkontraksi sehingga menjadi lebih kuat.

Selain itu, tanpa Anda sadari, berlari membuat tumit Anda menghentak lurus ke permukaan. Gerakan ini memperkuat tulang dan otot kaki dalam menahan berat tubuh.

Jadi, jenis olahraga ini pun memberikan latihan kekuatan bagi otot Anda.

9. Tenis meja

Tenis meja atau ping pong ini merupakan versi mini dari tenis lapangan. Tenis meja mampu meningkatkan koordinasi mata dan tangan bagian dalam.

Olahraga ini membuat Anda fokus menyelaraskan gerakan tubuh dan tangan untuk memukul bola pada waktu yang tepat, di area yang relatif sempit.

Tak hanya itu, tenis meja juga melatih refleks dan ketepatan gerakan sebab Anda harus bergerak cepat mengikuti arah bola dan segera memukulnya.

Bermain ping pong juga menjaga kesehatan otak. Gerakan fisik pada tenis meja  memperlancar aliran darah ke otak sehingga meningkatkan fungsi kognitif otak secara umum.

Latihan tenis meja merangsang aktivitas beberapa bagian otak, seperti korteks prefrontal dan hipokampus. Bagian otak ini berperan dalam merencanakan strategi dan merekam peristiwa dalam bentuk ingatan. 

10. Renang

Anda akan menggerakkan hampir seluruh otot tubuh saat berenang. Hal ini cocok untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot.

Ayunan gerakan tubuh saat berenang pun meningkatkan kelenturan tubuh. Berenang juga mengurangi kadar lemak tubuh. Berenang dengan intensitas tinggi selama 30 menit membakar kalori sebesar 383 kkal.

Jenis olahraga ini ternyata meningkatkan volume paru. Ketika di dalam air, Anda harus menahan napas. Ini ternyata melatih kemampuan kontrol napas Anda. 

Jantung bekerja memompa darah lebih kuat untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini membuat tubuh menggunakan oksigen lebih banyak dan membuat paru-paru menampung jumlah oksigen yang lebih besar.

semoga bermanfaat.

sumber: https://hellosehat.com/kebugaran/jenis-olahraga/ 

Jenis Olahraga Sederhana yang Cocok untuk Introvert

         Ada beberapa pilihan olahraga yang cocok buat kamu yang introvert. Jadi, kamu akan merasa lebih nyaman untuk berolahraga. Berikut jenis olahraga yang cocok untuk introvert. 

1. Yoga

Yoga yaitu jenis olahraga yang memerlukan ketenangan, sama seperti meditasi. Yoga bermanfaat untuk melatih pernapasan, menguatkan keseimbangan tubuh, melancarkan sirkulasi darah, meringankan mual, merelaksasi otot-otot, dan nyeri punggung. Olahraga yoga sangat cocok untuk introvert, karena bisa dilakukan di tempat yang tenang dan biasanya ada musik pengiring. 

2. Pilates

Pilates bermanfaat untuk menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal. Pilates berguna membantu peredaran darah supaya lancar. Sirkulasi darah yang lancar membuat nutrisi dan oksigen tersalurkan dengan baik ke bagian tubuh. Pilates dapat dilakukan di rumah tidak harus datang ke tempat kebugaran, sehingga olahraga pilates sangat cocok untuk mereka yang introvert. 

3. Jogging

Jogging kegiatan olahraga yang paling mudah dilakukan. Joging hanya bermodalkan kekuatan kaki untuk berlari dengan tempo yang ringan. Olahraga ini, banyak memberikan manfaat walaupun terkesan ringan.

Jogging dapat dilakukan dimana saja tanpa memerlukan alat penunjang apapun. Olahraga ini bisa dilakukan secara individu, sehingga nyaman sekali untuk orang yang mempunyai perilaku introvert.

4. Bersepeda

Bersepeda jenis olahraga yang bisa dilakukan secara individu. Bersepeda bermanfaat untuk membakar kalori pada tubuh secara maksimal apabila dilakukan secara rutin. Semakin banyak energi yang terpakai untuk olahraga bersepeda, maka semakin banyak kalori yang dibakar tubuh. Hal tersebut bisa dihitung menurut kondisi rute, kecepatan dan waktu yang dihabiskan. Olahraga bersepeda bisa membakar sekitar 400-700 kalori per jam.

5. Renang

Kolam renang salah satu tempat yang dijadikan pilihan untuk mereka yang introvert, mampu mengekspresikan kebebasan. Karena, ketika berada dalam air, kamu hanya mendengar suara air.

Sensasi kesunyian dan tenang, bebas dari suara lainnya olahraga renang cocok bagi introvert. Berenang menjadi cara yang tepat untuk memusatkan diri dengan pikiran sambil melakukan gerakan berulang yang menenangkan.

6. Lari

Mungkin terdengar aneh, olahraga lari cocok bagi yang introvert. Kebanyakan saat lari orang lebih memilih bersama teman atau grup, namun ada juga yang lebih cenderung melakukan olahraga lari sendiri. 

Sebab olahraga lari, bisa dilakukan sendiri. Jadi, untuk orang introvert olahraga lari bisa menjadi pilihan. Kamu bisa lebih berkonsentrasi. Orang introvert tak perlu bersosialisasi dengan orang lain. 

7. Treadmill

Olahraga tak hanya dilakukan di luar ruangan. Kita bisa melakukan di rumah dengan menggunakan alat olahraga seperti treadmill. Ada banyak manfaat yang bisa kita peroleh, jika rutin olahraga memakai treadmill. memang, olahraga ini membutuhkan biaya yang lebih, namun manfaat yang akan dirasakan sebanding dengan yang dikeluarkan. 

Olahraga treadmill bisa dilakukan dengan berjalan, berlari bahkan berjalan menanjak tanpa berpindah tempat.

sekian, semoga bermanfaat.

disadur dari: https://ashefagriyapusaka.co.id/berita-rehabilitasi-narkoba/olahraga-yang-cocok-untuk-orang-yang-introvert/

MENJAGA KESEHATAN MENTAL BY ALODOKTER

 Tidak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental juga perlu dijaga. Menjaga kesehatan mental dapat dilakukan dengan beragam cara. Bila mentalmu sehat, kamu bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik, menjalin hubungan yang sehat dengan orang lain, serta lebih produktif dalam belajar atau bekerja.

Berikut langkah-langkah agar mentalmu tetap prima:

1. Hargai diri sendiri

Untuk menjaga kesehatan mental, kamu bisa mulai dengan menghargai dirimu sendiri terlebih dahulu. Mulai sekarang, biasakanlah untuk memperlakukan dan melihat diri sendiri dengan positif.

Lakukan hal-hal yang bisa membuatmu bahagia, misalnya dengan meluangkan waktu untuk hobi dan me time. Bersyukur atas hal-hal baik yang terjadi dalam hidupmu juga bisa membantumu untuk menghargai diri sendiri. Sebaliknya, hindari terlalu banyak menyalahkan diri sendiri dan membandingkan dirimu dengan orang lain.

2. Kelola stres dengan baik

Suka atau tidak, stres adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari, sehingga hal ini hampir tidak mungkin untuk dihindari. Kendati demikian, kamu bisa belajar untuk mengelola stres dengan baik.

Cara yang bisa kamu lakukan untuk mengelola stres antara lain dengan berjalan santai di luar ruangan, menonton film, mendengarkan lagu, dan menulis kejadian sehari-hari di buku harian.

Cara-cara tersebut bisa membuat pikiranmu lebih tenang dan kamu bisa melihat hidup dengan lebih positif. Dengan begitu, stres yang kamu alami juga bisa mereda.

3. Akui perasaan dan emosi negatif

Merasakan berbagai emosi negatif, seperti sedih, kecewa, dan marah, adalah hal yang normal. Nah, untuk bisa melewatinya, kamu perlu untuk mengenali dan mengakui perasaan tersebut.

Jika kamu sudah mampu mengenal dan mengakui emosi negatif yang sedang kamu alami, kamu perlu meredakannya dengan cara yang positif, misalnya dengan bermeditasi. Dengan begitu, emosi dan perasaan negatif tersebut tidak akan berlarut-larut dan membawa dampak buruk bagi kesehatanmu.

4. Tetapkan tujuan yang realistis

Menetapkan tujuan dan target dapat membuat hidupmu lebih terarah. Hal ini pada akhirnya juga dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Cobalah untuk menuliskan target dan tujuanmu, baik tujuan sehari-hari maupun tujuan jangka panjang. Namun, ingat. Tulis secara realistis serta sesuaikan dengan waktu dan beban tugas yang kamu miliki.

5. Sayangi tubuh sendiri

Kesehatan mental juga sangat bergantung pada caramu merawat dan menyayangi diri sendiri. Pastikan kamu cukup tidur dan mengonsumsi beragam makanan bergizi seimbang, seperti nasi, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak.

Selain itu, jangan lupa untuk rutin berolahraga. Hindari juga kebiasaan yang buruk, misalnya merokok, mengonsumsi minuman keras, atau menggunakan obat-obatan terlarang.

6. Pelihara hubungan yang baik dengan orang lain

Orang dengan hubungan sosial yang baik terbukti lebih mampu mengatasi stres dan memelihara kesehatan fisik maupun mentalnya. Inilah alasannya mengapa kamu perlu meluangkan waktu bersama dengan orang-orang terdekat, seperti keluarga dan sahabat.

Selain memelihara hubungan dengan orang-orang terdekat, kamu juga bisa coba mengikuti berbagai kegiatan baru, agar kamu memiliki kempatan untuk bertemu orang-orang baru.

7. Bantu orang lain

Membantu orang lain tidak hanya bermanfaat bagi orang yang kamu bantu, lho, tetapi juga membawa manfaat bagi diri sendiri.

Melakukan kegiatan sukarela atau beramal misalnya, dapat membuatmu merasa lebih baik dan lebih berguna dalam hidup. Selain itu, membantu orang lain juga bisa menghindarkan kamu dari rasa kesepian. Semua hal ini pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Mulailah terapkan beragam cara menjaga kesehatan mental di atas ke dalam kehidupanmu sehari-hari. Namun, jika kamu merasa kesulitan melakukan hal-hal tersebut atau telah mengalami berbagai gejala gangguan mental yang sulit untuk kamu hadapi sendiri, jangan malu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. semoga bermanfaat.

sumber referensi: https://www.alodokter.com/tidak-hanya-sehat-badan-kesehatan-mental-juga-penting-dijaga