Mengubah Kecemasan menjadi produktif

 Depresi dan kecemasan adalah hal yang berbeda. Cemas itu sendiri adalah suatu bentuk emosi yang ditandai dengan perasaan tidak menyenangkan akibat kekacauan batin. Sementara depresi adalah kondisi kronis di mana seseorang terus-menerus merasa sedih ataupun putus asa. Namun biasanya, orang yang sedang depresi akan mengalami rasa cemas berlebihan, seperti perasaan gelisah, mudah marah, sulit tidur, dan susah fokus.

Memang tidak mudah untuk menghilangkan rasa cemas, apalagi depresi. Tapi kamu tetap harus memutar otak untuk mencari cara mengatasinya agar perasaan negatif tersebut tidak semakin menjadi-jadi sehingga mengganggu aktivitas atau bahkan kesehatan kamu.

Berikut ini cara jitu untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan agar tidak mengganggu aktivitas dan kesehatan kita.

1. Kembali ke lingkungan kamu

Biasanya, ketika seseorang mengalami cemas berlebihan, mereka akan cenderung menarik diri dari lingkungan. Padahal, salah satu cara untuk mengatasi depresi adalah dengan adanya dukungan sosial dari orang terdekat. Ketika kamu sedang mengalami kecemasan atau depresi, cobalah untuk mengungkapkan apa yang kamu rasakan dan tetaplah menjalin hubungan dengan lingkungan sekitar. Meski tidak mudah, namun mengisolasi diri dari lingkungan juga bukanlah jalan keluar dari kekalutan yang sedang kamu alami. 

2. Lakukan apa yang kamu sukai

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan cemas dan kecenderungan depresi adalah dengan melakukan apa yang kamu sukai – nonton film, jalan-jalan, pergi ke pantai, bernyanyi, dll. Dan meski kamu tidak selamanya bisa memaksa diri untuk melakukan hal yang kamu sukai, namun tetap selalu berusaha untuk mendorong diri sendiri agar selalu aktif berkegiatan -setidaknya bukan yang kamu benci. 

3. Lakukan hal baru

Selain melakukan hal yang kamu senangi, kamu juga perlu untuk melakukan hal baru untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan. Ketika kamu menantang diri sendiri dengan melakukan hal baru, tanpa kamu sadari tubuh kamu akan memproduksi hormon dopamin yang berhubungan dengan rasa senang dan bahagia. 

4 Berjemur sinar matahari

Tanpa kamu sadari, kurangnya sinar matahari dapat memperburuk rasa cemas berlebihan dan depresi kamu. Cobalah sesekali keluar dari kamar kamu agar kamu dapat terkena sinar matahari, setidaknya 15 menit sehari. Sinar matahari diketahui dapat meningkatkan kadar hormon bahagia serotonin sehingga memperbaiki mood kamu. 

5. Olahraga yang rajin

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menghilangkan gejala depresi. Aktifitas fisik seperti berolahraga ternyata dapat meningkatkan produksi endorfin yang memiliki efek mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan senang, tenang, atau bahagia. Dan tentunya, kamu tidak perlu berolahraga berlebihan untuk mendapatkan manfaatnya, cukup olahraga ringan namun dilakukan secara rutin seperti jalan kaki 10 menit, dll. 

6. Makan makanan yang sehat

Tanpa kamu sadari, makanan yang kamu konsumsi dapat berdampak pada perasaan kamu. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika kamu akan merasa kesal ataupun lelah saat kamu telat makan. Dan untuk mengatasi rasa cemas atau depresi, kamu dapat meminimalkan konsumsi gula dan karbohidrat olahan namun kamu dianjurkan untuk meningkatkan asupan vitamin B karena kekurangan vitamin B (seperti asam folat dan B12) dapat memicu depresi. Beberapa makanan yang dapat mengatasi depresi adalah makanan yang kaya akan omega-3 seperti salmon, tuna, dll.

7. Tidur yang cukup

Sulit tidur dapat menjadi salah satu gejala depresi. Untuk mengatasi perasaan cemas atau depresi, cobalah untuk mengubah pola tidur kamu. Mulailah untuk tidur cukup setidaknya 7 jam per hari, dan singkirkanlah hal-hal yang dapat menganggu kualitas tidur kamu. 

8. Berpikir positif

Satu hal yang bisa membuat rasa cemas dan depresi kamu semakin memburuk adalah pikiran negatif tentang diri sendiri atau lingkungan sekitar kamu. Oleh karena itu, salah satu cara untuk mengatasi rasa cemas dan depresi adalah dengan berpikir positif. 

Nah itulah cara-cara yang bisa dilakukan agar kita terhindar dari rasa cemas yang berlebihan. semoga bermanfaat.

dikutip dari https://www.aswata.co.id/id/berita/info-tips/688-hilangkan-rasa-cemas-berlebihan-dengan-8-cara-jitu-ini

Memaknai "The Seven Cosmic Laws" untuk Hidup Lebih Bahagia

         

        Pernahkah kamu mengalami kegelisahan, ketidakpastian, galau, atau apa yang kamu citakan dan kamu usahakan tidak sesuai dengan hasil yang kamu dapat? kamu bingung, stress, marah dan kecewa??

        "Bagaimana mungkin, aku yang bekerja lebih keras, lebih cerdas, lebih tuntas malah mendapat hasil yang tidak lebih baik dari mereka yang bekerja lebih di bawah standarku?" ketidakterimaan itu memunculkan kekecewaan yang besar, hingga akhirnya frustasi dan jatuh.

        Dalam kehidupan ini, tidak ada yang pasti dan abadi, yang abadi adalah perubahan dan ketidakpastian itu sendiri. Lalu untuk menyikapinya ketidakpastian ini, Dr. Fahrudin Faiz dalam salah satu kajiannya menyinggung the seven cosmic laws bersumber dari William Walker, apa saja ketujuh hukum alam tersebut? Berikut ulasannya:

1.       The law of vibration

Segala sesuatu bergetar, tidak ada yang diam. Getaran dalam frekuensi yang sama akan saling menarik. Kegembiraan akan menarik kegembiraan yang lainnya. Fokuslah secara konsisten terhadap pikiran gembira tertentu akan menarik getaran yang sama

2.       The law of relativity

Tidak ada sesuatu yang bisa dipahami sampai engkau hubungkan dengan sesuatu yang lain. Sifat, nilai, kualitas dari sesuatu hanya bisa diukur dengan menghubungkannya dengan yang lain. contoh, kita akan mengatakan seseorang cantik, jika kita bisa menghubungkannya dengan yang lebih jelek. cerdas, jika ada yang bodoh, dst. Hubungkan situasimu dengan sesuatu yang lebih buruk dan engkau akan merasa bersyukur atas kondisimu.

3.       The law of cause and effect

Setiap aksi akan memicu reaksi yang setara, sebab akan memicu akibat, tindakan kebaikan akan melahirkan kebaikan, dan tindakan kejahatan/keburukan akan menuai keburukan pula. Wujudkan sebabnya maka kau akan menuai akibatnya.

4.       The law of polarity

Segala sesuatu memiliki pasangannya. Panas-dingin, terang-gelap, atas-bawah, baik-buruk. Pasangan saling mengadakan. Jadi, jangan mengingkati apa yang tidak engkau inginkan/setujui. Kita melihat sesuatu tidak hanya dari satu sisi saja. Pasti ada sisi baik buruk atas sesuatu hal. Kita perlu belajar menerima sesuatu yang kebalikan dari apa yang kita inginkan.

5.       The law of rhythm

Sesuatu memiliki siklus alaminya sendiri. Pasang surut, siang-malam, seperti kita mengalami goodtime and badtime, tidak pernah terus menerus. Perubahan sifatnya kontinue. Mamahami bahwa “ini akan berlalu” adalah kebijakan yang paling baik. “Sedang di bawah jangan putus asa, yang di atas jangan jumawa”

6.       The law of gestation

Segala sesuatu perlu waktu untuk terjadi, perlu upaya, perlu proses, tidak ujug-ujug. Untuk sukses perlu waktu, perlu kesabaran, perlu proses. Nikmati prosesmu sendiri, jangan jadikan keberhasilan pihak lain menjadi standar kesuksesanmu pula.

7.       The law of transmutation

Segala sesuatu berubah seriring dengan energi yang keluar dan masuk. Pikiranmu adalah energi kreatif. Semakin engkau fokus pada yang kau inginkan, semakin kuat kreatifitas dalam pikiranmu akan mengubah energi tesebut pada kehidupan nyata. fokuskan pada apa yang kau inginkan.

        Dari hukum alam tersebut, mana yang relate dengan kehidupanmu? syukuri apa yang kamu miliki sekarang, maka kau akan bahagia. semoga bermanfaat.

RD Yunianta Eduka