Mengubah Kecemasan menjadi produktif

 Depresi dan kecemasan adalah hal yang berbeda. Cemas itu sendiri adalah suatu bentuk emosi yang ditandai dengan perasaan tidak menyenangkan akibat kekacauan batin. Sementara depresi adalah kondisi kronis di mana seseorang terus-menerus merasa sedih ataupun putus asa. Namun biasanya, orang yang sedang depresi akan mengalami rasa cemas berlebihan, seperti perasaan gelisah, mudah marah, sulit tidur, dan susah fokus.

Memang tidak mudah untuk menghilangkan rasa cemas, apalagi depresi. Tapi kamu tetap harus memutar otak untuk mencari cara mengatasinya agar perasaan negatif tersebut tidak semakin menjadi-jadi sehingga mengganggu aktivitas atau bahkan kesehatan kamu.

Berikut ini cara jitu untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan agar tidak mengganggu aktivitas dan kesehatan kita.

1. Kembali ke lingkungan kamu

Biasanya, ketika seseorang mengalami cemas berlebihan, mereka akan cenderung menarik diri dari lingkungan. Padahal, salah satu cara untuk mengatasi depresi adalah dengan adanya dukungan sosial dari orang terdekat. Ketika kamu sedang mengalami kecemasan atau depresi, cobalah untuk mengungkapkan apa yang kamu rasakan dan tetaplah menjalin hubungan dengan lingkungan sekitar. Meski tidak mudah, namun mengisolasi diri dari lingkungan juga bukanlah jalan keluar dari kekalutan yang sedang kamu alami. 

2. Lakukan apa yang kamu sukai

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan cemas dan kecenderungan depresi adalah dengan melakukan apa yang kamu sukai – nonton film, jalan-jalan, pergi ke pantai, bernyanyi, dll. Dan meski kamu tidak selamanya bisa memaksa diri untuk melakukan hal yang kamu sukai, namun tetap selalu berusaha untuk mendorong diri sendiri agar selalu aktif berkegiatan -setidaknya bukan yang kamu benci. 

3. Lakukan hal baru

Selain melakukan hal yang kamu senangi, kamu juga perlu untuk melakukan hal baru untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan. Ketika kamu menantang diri sendiri dengan melakukan hal baru, tanpa kamu sadari tubuh kamu akan memproduksi hormon dopamin yang berhubungan dengan rasa senang dan bahagia. 

4 Berjemur sinar matahari

Tanpa kamu sadari, kurangnya sinar matahari dapat memperburuk rasa cemas berlebihan dan depresi kamu. Cobalah sesekali keluar dari kamar kamu agar kamu dapat terkena sinar matahari, setidaknya 15 menit sehari. Sinar matahari diketahui dapat meningkatkan kadar hormon bahagia serotonin sehingga memperbaiki mood kamu. 

5. Olahraga yang rajin

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menghilangkan gejala depresi. Aktifitas fisik seperti berolahraga ternyata dapat meningkatkan produksi endorfin yang memiliki efek mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan senang, tenang, atau bahagia. Dan tentunya, kamu tidak perlu berolahraga berlebihan untuk mendapatkan manfaatnya, cukup olahraga ringan namun dilakukan secara rutin seperti jalan kaki 10 menit, dll. 

6. Makan makanan yang sehat

Tanpa kamu sadari, makanan yang kamu konsumsi dapat berdampak pada perasaan kamu. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika kamu akan merasa kesal ataupun lelah saat kamu telat makan. Dan untuk mengatasi rasa cemas atau depresi, kamu dapat meminimalkan konsumsi gula dan karbohidrat olahan namun kamu dianjurkan untuk meningkatkan asupan vitamin B karena kekurangan vitamin B (seperti asam folat dan B12) dapat memicu depresi. Beberapa makanan yang dapat mengatasi depresi adalah makanan yang kaya akan omega-3 seperti salmon, tuna, dll.

7. Tidur yang cukup

Sulit tidur dapat menjadi salah satu gejala depresi. Untuk mengatasi perasaan cemas atau depresi, cobalah untuk mengubah pola tidur kamu. Mulailah untuk tidur cukup setidaknya 7 jam per hari, dan singkirkanlah hal-hal yang dapat menganggu kualitas tidur kamu. 

8. Berpikir positif

Satu hal yang bisa membuat rasa cemas dan depresi kamu semakin memburuk adalah pikiran negatif tentang diri sendiri atau lingkungan sekitar kamu. Oleh karena itu, salah satu cara untuk mengatasi rasa cemas dan depresi adalah dengan berpikir positif. 

Nah itulah cara-cara yang bisa dilakukan agar kita terhindar dari rasa cemas yang berlebihan. semoga bermanfaat.

dikutip dari https://www.aswata.co.id/id/berita/info-tips/688-hilangkan-rasa-cemas-berlebihan-dengan-8-cara-jitu-ini

Kesempatan itu...

 kesempatan itu, akan selalu ada.

percayalah, karena tak semua bintang akan menemanimu malam ini

tak semua jalan akan mengantarkanmu pada tujuan,

tapi, kesempatan akan menemukanmu dimanapun kau berada

dengan atau tanpa adanya daya juang,

ia akan selalu setia menghampirimu.

maka, jika kegagalan masih saja menghantuimu,

cobalah sekali lagi, bangkit dan cari cara yang berbeda

semoga kesempatan baik, segera mendatangimu,

selamat tahun baru.

asa ini menantimu

ANAK DAN KEUNIKANNYA

 : RD Yunianta

         Tak jarang kita jumpai seorag anak rajin belajar dalam kesendirian. Saat sepi dan tidak ada orang lain yang mengganggu, di saat itulah sang anak dengan tekun belajar apa yang ingin ia pelajari. Misalnya ia menjadi tekun membaca buku pelajaran yang saat suasana gaduh ia tak mampu melakaukannya. Ada yang lain lagi. Seorang anak mempunyai tekad yang kuat untuk belajr malah ketika suasana di sekitarnya cukup ramai. Banayk kebisingan yang terjadi mengelilinginya. Atau kalau tidak, ia buat sendiri keriuhan itu, misalnya belajar sambil mendengarkan lagu.

Dua hal yang cukup berbeda di atas, bukan berarti bahwa salah satunya lebih unggul daripada yang lain. Bukan berarti bahwa saat siswa belajar dalam keheningan itu jauh lebih baik daripada belajar dengan sedikit suara gaduh di sekitarnya (mis: mendengarkan music). Anak yang belajar pada saat sepi sering disebut tipe visual, dan anak yang dalam keramaian untuk dapat belajar dengan baik adalah tipe audio. Keduanya memiliki keunggulan masing-masing yang dapat mengiringi kesuksesan si anak.

Kita sebagai pendidik seharusnya tak usah khawatir dengan karakter anak yang mempunyai tipe-tipe tersebut. Yang perlu kita lakukan bukanlah menyamakan persepsi atau pandangan tentang pola asuh dan teknik belajar, namun cukup memahami pola perilaku anak. Dan mengarahkan yang baik-baik agar dengan pola belajar apapun, anak dapat mencapai hasil maksimal dan sesuai yang diharapkan.

Selain itu, tidak semua anak ahli dalam bidang akademik saja. Tidak semuanya mampu untuk menjadi bintang kelas. Bintang kelas itu sudah cukup baik, namun bintag luar kelas juga tak kalah baikanya. Bintang lapangan dan bintang panggung misalnya. Anak tak boleh dipaksa untuk selalu menjadi juara di kelasnya jika memang bukan itu yang menjadi minat dan bakatnya.

Tujuan kita sebagai pendidik bukanlah memaksa anak menjadi apa yang kita inginkan, namun sebaliknya menjadikan anak mencaapai puncak tertinggi yang dapat ia raih. Misalnya saja, anak yang terlihat mempunyai bakat tarik suara, kita bawa untuk kursus menyanyi. Dengan bimbingan oleh pakarnya akan mampu mengetahui mana yang baik dan dapat diserap anak sehingga potensi yang selama ini terpendam layaknya harta karun dapat muncul dan dapat bermanfaat untuk kelangsungan hidupnya atau bahkan punya andil kebaikan bagi sekitarnya.

Satu hal yang pasti, bahwa pendidikan itu berlangsung sepanjang hayat. Dari lahir sampai ke liang lahat. Oelh sebab itu, didik anak untuk selalu menyukai ilmu pengetahuan dan tanamkan pola asuh pendidikan dalam kehidupan. Salah satunya, usahakan anak gemar membaca dan mau menyerap informasi apapun dengan tentu saja diarahkan mana yang perlu diterima atau yang difilter.  Dengan rajin membaca, akan mempengaruhi pola pikir kita dan mengubah dari yang terkungkung menjadi terbuka karena semakin banyaknya pengetahuan yang diterima anak.

Anak adalah buah hati bagi orangtuanya dan pendidik. Bekali anak dengan kemampuan yang dapat mengembangkan potensinya jauh lebih baik daripada memaksa anak menjadi juara hanya dalam kelas saja. Anak mempunyai dunianya sendiri, bukan orangtua dalam bentk mini. Jadi, anak perlu memilih apa yang ingin ia lakukan dan ia pelajari, tanpa ada kekangan yang berlebihan. Tetapi tentu saja, arahan dari orang tua dan pendidik sangat penting untuk kebaikan anak sendiri agar ia tak tersesat dalam pencarian menuju kedewasaannya.

Semoga bermanfaat!

“Think Different” ala Steve Jobs

 Disarikan oleh RD Yunianta

Pernahkah Anda berfikir bahwa kesuksesan dibentuk dari jalur berbeda dari keumuman? Hal yang lazim di masyarakat akan menghasilkan keteraturan. Dan seseorang yang berfikir berbeda, mungkin kelak akan menjadi pembeda yang sukses dijalurnya sendiri. Dalam buku yang berjudul “Rahasia Inovasi Steve Jobs” membahasnya dengan sangat menyentuh. Buku ini menarik untuk disimak lebih lanjut.

Berkisar tentang kesuksesan Jobs yang berpikir berbeda dalam memaknai tiap hal yang ia temukan atau yang mendatangi dirinya, maka ia temukan kejutan yang berbeda bagi dunia. Oh iya, sebelumnya mungkin masih ada yang bingung dengan sosok Steve Jobs. Ia adalah orang yang paling berpengaruh pada kesuksesan Apple, perusahaan yang berinovasi pada computer, pemutar MP3 dan smartphone. Hal yang menarik dari Jobs adalah bahwa ia merupakan salah satu CEO paling tertutup di muka bumi. Dia jarang sekali terlihat di tengah public, hingga kebanyakan karyawan Apple belum pernah bertemu dengannya.

Lebih lanjut, jika Ingin mengenal lebih jauh tentang pikiran berbeda Steve Jobs? Beginilah gambarannya:

Prinsip 1: lakukan apa yang anda cintai. Pikirkan karier anda secara berbeda

Prinsip 2: tinggalkan jejak di alam semesta. Pikirkan visi anda secara berbeda

Prinsip 3: nyalakan otak anda. Pikirkan cara berpikir anda secara berbeda

Prinsip 4: jual mimpi, bukan produk. Pikirkan konsumen anda secara berbeda

Prinsip 5: katakan tidak terhadap 1000 benda. Pikirkan desain Anda secara berbeda

Prinsip 6: ciptakan pengalaman yang sangat hebat. Pikirkan brand experience Anda secara berbeda

Prinsip 7: kuasai peran anda. Pikirkan cerita anda secara berbeda.

 

Sebagai tambahan di akhir bahasan, ada artikel menarik yang cukup menggelitik “ Jangan biarkan orang bodoh mematahkan semangat Anda” hemm… cukup menggelitik ya. :D Tetapi mungkin itulah kata yang sedikit “vulgar” untuk mengungkapkan bahwa jangan biarkan orang lain menguasai hidup Anda. Anda adalah pahlawan bagi diri anda sendiri. Maka tak perlu ragu dengan semangat dan kekuatan diri sendiri.

sebagai pemantik semangat baru, berikut beberapa kutipan lain dari tokoh-tokoh hebat yang menarik dikutip juga:

“Rasa percaya diri merupakan cara paling pasti untuk memperoleh apa yang Anda inginkan. Jika di dalam hati Anda mengetahui bahawa anda menjadi seseorang, Anda akan menjadi orang tersebut. Jangan biarkan pikiran Anda berpikir sebaliknya. Hal itu fatal.” – Jendral George S. Patton

“Jangan biarkan opini orang lain menenggelamkan suara hati Anda sendiri”. – Steve Jobs.

“Percaya pada diri anda sendiri. Mungkin orang lain tidak memahaminya karena mereka tidak dapat membayangkannya, atau mereka mendapat informasi bermanfaat yang baik, sedangkan ide anda tidak masuk di dalamnya. Mereka hanya mengetahui apa yang dipaparkan kepada mereka, dan itu merupakan jenis prasangka yang bertentangan dengan semangat inovasi.” –Woz

“Pengusaha hebat berfokus hanya pada hari ini, namun pengusaha inovatif memiliki peta jalan di mana mereka akan berada pada hari esok” –Bajarin

Bagaimana, mulai tertarik meniru pola tersebut?? :D